son bir buçuk ayda yaklaşık 10 kilo vermiş ve eski sportmen görüntüsüne kavuşmak üzere olan biri olarak nacizane tavsiyem şunlardır.
-ekmeği hayatınızdan çıkarın. (bir öğünde bir bütün ekmek yiyordum . bazen daha fazlası ) şu an kahvaltıda belki bir dilim hepsi o.
-hamur işi ve tatlıdan uzak durun.
-öğün aralarında illa ki bir şeyler atıştırın. mümkünse meyve.
-haftada bir kendinizi ödüllendirin. (bir hafta iskender yedim , bir hafta kavurmalı pide. )
-alkol kilo falan aldırmaz yanında yemek yemedikçe. haftada ortalama 2 kez içerim.
hepsi bu kadar. bu süre içinde spor da yapmadım. makarna da yedim , pilav da yedim. sadece ekmeği bıraktım. tatlı zaten çok sevmem. hamurişi de yemeyiverdimi bu iş tamamdır. diyetisyene boşuna para dökmeyin. zira diyet dediğiniz şey belirli bir süre yapılır.bırakınca da fazlasıyla geri alınır. yapılması gereken şey beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir.
edit: bir anda mesaj bombardımanına tutuldum.
arkadaşlar yazdıklarım tamamen benim metabolizmamla ilgilidir. doktor tavsiyesi değildir. ayrıca zayıflama sebebim estetikle alakalı değil. zira şişman değilim. biraz fazla kilom vardı onu vermek için beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim. zira buradaki asıl amacım sigarayı bırakmak. sigarayı bıraktığında insan gırtlağını tutamaz ve ortalama 10-15 kilo alır. ben de bırakmadan önce alacağım kiloyu tolore etmek için zayıflıyorum. her şeyi bir plan dahilinde yapıyorum. her insan önce kendisinin doktorudur unutmayın.
spora gitmen şart. eğer sen sadece yürüyerek veya az yiyerek kilo verirsen skiny fat olur çıkarsın yani bu ne demek kolların bacakların incelir ama hala göbekli olursun.sağlıklı ve düzgün kilo vermek gerçekten çok ciddi emek ve sabır isteyen bir şeydir. eğer sen fitness yapmadan kilo verir isen hem kas kaybı yaşarsın fazlası ile hem de verilen kilolar sonrası oluşan sarklamaların toplanması ciddi derece uzun zaman alır. yani kilo vermek bir meseledir verilen kilo ile vücudu şekle sokmak başka bir meseledir bunun yanında mevcut durumu koruyabilmek ise yine başlı başına bir meseledir. kısacası estetik br görüntüye sahip olmak için spor salonuna gitmek şarttır.
spor yap.
sabah-öğle yemek ye.tabii porsiyonun az olacak.
sabah mutlaka üç yumurta ye tok tutar.
ara öğünlerini atlama.
tatlılar ve tuzlulardan uzak dur.
her gün 3 litre su iç.
seks en iyi spordan bile iyi kilo verdiriyor 6 ay boyunca haftada en az 3 gün ilişkiye girdim ve hayvan gibide yiyodum ama 12 kilo verdim tavsiye ederim hem fazla kiloları veriyosunuz hemde insanları mutlu ediyosunuz.
profesyonel bir diyetisyen ve spor hocası bulmalarını önerebilirim. ha olanaklar kısıtlı ise en google'da uzmanlar tarafından yazılmış bir sürü makale var, iyi okumalar.
Benim gibi olmayın diyeceğim galiba. 72 kilodan 2 yıl içerisinde 47 kiloya düştüm ama obsesifim artık. Her şeyin kalori hesabını yapıyorum, her yediğim şey içime dert oluyor, fazla yiyince vicdan azabından uyuyamıyorum bazen. Bol bol spor yapmak lazım, vücudu spor yapmaya alıştırıp bu alışkanlıktan vazgeçmemek lazım.
Kendinizi aç bırakmayın, hareket edin, kaldırın koca kıçınızı. Yürüyün, bisiklet sürün. Kilonun hiçbir yararı yok zaten.
"diyetisyeni atın bir kenara" diyenlere kesinlikle kulak asmayın. mutlaka gidin, testlerinizi yaptırın kendi gerçeğinizi görün ve diyete başlayın. sabırlı olup diyetinizi uygularsanız kilo vereceksiniz. gerçekten bunu yapmak istediğinizde başlayın. aksi durumda erkenden pes edip diyete olan güveninizi kaybedebilirsiniz.
