kilo vermek hakkında herkesin tuttuğu bi yol veya inandığı bir diyet falan var. ben daha genel geçer ve hedefe yönelik bir şey söylemek isterim.
un ve unlu mamüller+şeker ve şeker içeren besinler...
ben yemeğe çok düşkünüm, yemezsem mutsuz olurum ama yavaş yavaş da olsa kilo vermek istiyorum diyenler bunları çok sıkı disiplinle yemeyerek başlayabilirler.
sadece bunları keseceksiniz, başka hiçbir şart yok. bir de bi zahmet akşam yemeğinizi erken yiyeceksiniz.
tabi şimdi unla şekeri kesmek çok mu matah bi tavsiye diyenler olabilir. değil belki, bilinen bir şey.
ama altı ısrarla çizilmesi gereken bir şey.
basit aslında kilo vermek. ama istemeniz ve azmetmeniz gerek. o kadar aslında.
-Şeker ve unu hayatından çıkar , ekmek yeme üstüne basa basa söylüyorum ekmek yeme.
-Bol su iç , metabolizmanın hızlanması için sabah kalktığında ılık suyun içine limon sıkarak içebilirsin , süt tozu saçmalığı olmadan ve şekersiz kahve içebilirsin .
-Sabah kahvaltısında protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen. 2 tane simit yeyip kahvaltı yaptım deme o simitlerin hiçbir şekilde besleyici bir tarafı yok . Haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi müthiş ikilidir. Birisi yiyebileceğin en iyi protein diğeri yiyebileceğin en iyi karbonhidrat. Meyve suyu içme direk şeker başka birşey değil.
-Öğlen çok fazla hareket ediyorsan karbonhidrat miktarını fazla tutabilirsin tabi ki kompleks olmak şartıyla. Öğlen vakti yine proteine abanabilirsin. Yeşillik ye bol su iç kahve iç
-işte geldik akşam yemeğine . Akşam harekete en az ihtiyaç duyacağımız zaman karbonhidratları da kasların yakıtı olarak düşünün , şimdi gidip de akşam karbonhidrata abanmak yanlış olur zaten metabolizma iyice düşmüş ve akşamları tv karşısına geçip yatıyosun. Önerim akşam protein ve sebze yeyin. Gidin tavuk göğsü alın pişirin yanına salata yapın yogurt yeyin kahve içmeyin uykunuzu kaçırır ,
-Spor olmazsa olmaz abicim. Spor dediğimde çık dışarı yürü , tak kulaklığını yürü 1 saat yürü mesela , parklarda yürüyüş parkurları var oralarda yürüyebilirsin. Kulaklığı takınca sağına soluna bak fazla gaza gelme
Bunları yaptığın zaman sana garanti veriyorum 7-10 gün arasında 1 kilo vereceksin ve kilo verdiğini gördükçe moralin artacak bu yaptıklarını alışkanlık haline getireceksin. Bol şanslar.
bu yazıyı dikkate alarak, kesin uygulamaları, ve/veya daha evvel diyetisyen hekim eşliğinde yağ oranları %30 u geçiyor ise, obezite teşhisi konulması, akabinde sağlam bir diyet programı uygulayabilecek kişi/kişilere verilebilecek tavsiyeler olmakla beraber, program aynen şu şekildedir.
işbu yazılan diyet yazısının uygulanmasında, diyeti uygulayan sorumlu olup, oluşacak her hangi bir sağlık sorunundan bu yazar mükellef değildir.
sabah kahvaltısı yok.
şeker hiç yok.
şeker içeren meyveler de dahildir.
beyaz pirinç yasak,
basit şekerler,
bisküvi,
çikolata,
kek,
poğaça çeşitleri,
beyaz uz hepsi yasaktır.
ev tatlısı olarak menşei ne olursa olsun yasaktır.
program;
spor salonunda, hafif kilolar ile kız/erkek farketmeksiniz, 3x 20 veya 4x10 tekrar tüm kondisyon çalışmaları yapılmalı.
hafta da 2 gün mutlaka cardio yapılmalı kardiyonun yapılış şekli (hiit) yani high intensity interval training yapılarak nabız düşürülüp, artırılarak yapılmalıdır.
Salata yapın ve üzerine baharatlı yogurt döküp karıştırıp yiyin. Her acıktığınızda bundan yiyin.
Ve günde bir saat sabah; bir saat akşam yürüyün! yürürken 500 ml sabah, 500 ml akşam olmak üzere 1 litre su için.
Yarım saatlik uzaktaki bir markete yürüyüp su alıp içerek geri dönerseniz bir saat yürümüş olursunuz. Yürürken arada koşu yapmanız daha hızlı zayıflatır.
Tabi bu arada cips yasak. Ekmek yasak.çikolata kurabiye börek yağlı yemekler herşey yasak. içecekleriniz light olsun.
bir zahmet biraz yerinizden kalkın ve hareket edin. illa senelik 5000 verip spor salonuna gitmeye gerek yok. çıkın sahilde,parkta yürüyüş yapın, bol bol su için birazda tükettiğiniz gıdalara dikkat ederseniz kilo filan kalmaz. 1 ay boyunca günde 1 saat tempolu yurume ile söylediklerimi yapın en az 5 kilo gider. yok ya o su kaybıdır demeyin çok fazla efor sarfedip oksijen alım sınırını geçmeyeceğiniz için su kaybından cok yag yakacaksınız. hani baska yöntemler de var tabi de ben en kolayını yazayım istedim.
herseyin basinda inanmak gelir kilo vereceginize inanin. kafanizda bitirin isi. kendinizi zayif fit biri olarak hayal edin amansiz olun asla pes etmeyin yemeyin icmeyin
çok klişe ama 3 beyazı komple kesip günlük olarak aldığın kalorilere dikkat edersen kendini aşırı yoran programlı sporları bile yapmaya gerek kalmadan kilo verilebilir. yine de hareket berekettir deyip haftada 3 gün (mümkünse cuma akşam üstü ve cumartesi - pazar gün içinde toplamda 20-25 km)
konuyla ilgili olarak hilmi'yi (nam-ı diğer turaniko) takip edebilirsiniz.
kendisi amerika'da yaşayan bir türk sanırım 75 doğumlu falandı normalde bu youtube'da ki vlog olaylarına bi 7-8 sene önce girişmişti o zamanlar gitar çalardı ben de çalardım ve onu izler takip eder bazı komik videolarına da gülerdim. bir ara uzun soluklu (1-2 sene) kayboldu ortadan şimdi tekrar geri gelmiş ve fazladan aldığı 20 kiloyu 5 ay içerisinde kendi yöntemiyle üstelik kasta yaparak vermiş. bu adamı dinleyebilirsiniz ben sadece 2 haftada onun kalori hesaplama yöntemiyle 2 kilo verdim. hoş çok kilolu değilim ve kilomu kontrol etme konusunda başarılıyım.
işin özü boğazını tutarsan çok rahat kilo verirsin hem de sağlıklı.
Az az sık sık yemek daha mantıklı ara öğünlere meyve yerleştirin.
Özellikle tatlı krizi gelirse kuru kayısı incir üzüm yiyin.
Ilık limonlu su sabahları için.
Ekmek makarna pilav vs. cıkarın hayatınızdan abur cuburları.
mutsuz ediyor ama öldürmüyor.
Oğun sayisini artir ama cok yeme bide oğunlerde protein agirlikli ye ve bolca su iç. bu arada duzenli spor ozellikle kardiyo agirlikli calismak daha iyi olur.
Günlük tempolu yürüyüşle başla. Yemeklerinde değişiklik yapma. Sadece eskiden yediğinin yarısını ye. yürüme mesafesini haftalık olarak artır. 6-7 ayda vücudun forma girmeye başlar. Daha sonra 6 aylık bi fitness programına yazıl. Eğitmenlerin sözünden çıkma. 1 yıl sonra görüşürüz.
1- uyandiginiz an en uzun sure ac kaldiginiz andir ve glikojen depolariniz bostur. Bingo! Kardiyo idmanlari icin en uygun zaman. En etkili yag yakimi bu zamanda gerceklesir. Kosu, bisiklet gibi klasik kardiyo idmanlari yerine hiit kardiyo idmanlarina yonelin.
2- kahvaltida karbo tuketimini kesin. Tamamen kesemiyorsaniz karbo olarak yalnizca yulaf ezmesi tuketin.
3- gunde kilo basina minimum 1,5 gr proteini mutlaka alin ki, kas kutlenizi kaybetmeyin. Şayet proteini yeteri kadar almazsaniz verdiginiz kilolar yag kutlesinden degil, kas kutlesinden gidecek ve vucudunuz skinny fat olacak. Skinny fat formunu gozunuzde su bicimde canlandirin; kizsaniz cocuk bezi baglamis kurdan. Erkekseniz zeytin yutmus kurdan.
4- seker ve basit karbo, dusmandir. Sekeri ve basit karboyu hayatinizdan cikarin. Sayet kolay kilo alan bir yapiniz var ise, seker ve basit karbonun varlığını dahi unutun. Karbo kaynaklariniz bulgur, esmer pirinc, esmer makarna, yulaf, tam bugday ekmegi gibi kompleks karbolar olsun.
5- karboyu azaltin fakat hic karbo icermeyen ketojen diyetleri 10 gunden uzun yapmayin.
6- cinsiyetiniz ne olursa olsun kas kutlenizi korumak icin mutlaka agirlik calisin. Sadece kardiyo iceren egzersiz programlari muhtesem kas kaybı yasatir. En etkili sonuçları almak icin kardiyo ve agirlik idmanlarini birbirinden ayirin. Kardiyo idmanlarini sabah hic bir sey yemeden, agirlik idmanlarini son yediginizden 2 saat sonra yapin.
7- kesinlikle kalori sayin.
8- canan karatay denen kadınin hic bir soyledigine itibar etmeyin.
