alınmamış olan bir şeyin, verilmek zorunda kalınmadığı test edilip onaylanmıştır. türkiye'deki yemek-tatlılar yoğun yağ, tuz, un, şeker barındırmaktadır. siz onları vücudunuzda barındırmayın. türkiye obezleri koruma ve yaşatma derneğince (toky) tavsiye edilmektedir.
günde 30 dakika yürümek yeterlidir, genelde saatte 6 km hızla tempo tutun ama en önemlisi ne yediğinizdir. ne yediğinizede dikkat ederseniz zayıflarsınız. bizzat ben kilo verdim.
Olimp l-carnitine 3000 mg ve ardından 35-40 dakikalık koşu. Gün içinde öğünlerden önce cla da alınabilir. Biraz da gırtlağınıza hakimseniz bir ayda sadece yağdan 3-4 kilo rahat verirsiniz.
Bazı amsalaklar kas ve su kaybedip kilo verdim diye seviniyor. Asıl önemli olan yağ yakmaktır. Göbeği kas kaybederek eritemezsin.
Tanita'nın tartıları vardı, ona çıkıp kilo takibinizi yapabilirsiniz.
Populer diyetlerden uzak durmak. 6 ogun yiyerek vucuda gereksiz agirlik vermemek. iki ogun kafi. Sabah 10 da yersin bide aksama dogru 4 5 gibi. Arada bir porsiyon meyve ye mutlaka. Kahvaltida ekmek yerine ceviz ve cig badem bulundur. Uyanir uyanmaz mutlaka bir bardak su ic. Peynir yogurt gibi urunlerin yagsizini yeme. Ozellikle peynirin her zaman tam yaglisini ye olculu olmak kaydiyla. o yag senin vycuduna zarar vermez. Kahvaltini tam yap yani. Aralarda bitki cayi icebilirsin. Fistik ezmesi bir cay kasigi ye enerji verir ve kaliteli bir proteindir. Abur cuburu kilo verene kadar agzina alma. Hedefine ulastiktan sonra kendini odullendirmek amaciyla istedigin bir seyi bir gun yiyebilirsin.
Az yemekle zorlamayın kendinizi. Yediklerinizden fazla kaloriyi harcamaya bakın.
Bir ekmek = 5 km hafif tempoda koşu
Gibi.
Böylece her şeyi yer ve kilo da almazsınız. Yok koşmayacak veya egzersizle eritmeyecekseniz egzersizde taşıyacağınız demir ağırlıkları yağ ve kolesterol olarak taşımak zorunda kalırsınız.
