istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, aldığın kaloriden fazlasını harca demek saçmalıktan başka bir şey değildir.
günde 5000 kalori aldığını varsay.
şimdi şu cümleyi inceleyin:
"Örneğin yarım saat oturmak yaklaşık 40 kalori yakarken, aynı sürede hızlı tempoda yürümek 150 kalori, tempolu bir koşu 400 kalori, yokuş yukarı koşu ise 600 kalori yakmaktadır."
günde 5000 bin aldın ki zor bir şey değildir. 6000 bin kalori yakabilmek için 300 dakika yokuş yukarı koşmak gerekiyor. yani gün de 5 saat yokuş yukarı koşacaksın.
çok afedersiniz ama yarrakkkkkkkkk koşarsınız!!!
tavsiyelerim ise şekeri neredeyse tamamen hayatınızdan çıkartın. tatlıdır, pastadır, şekerli kahvedir ya da çaydır, yani şekerli ne varsa. bu zaten size epey yarar sağlar.
kullandığınız yemeklerdeki yağ oranı düşük olmalı. yağı hiç almamak tehlikelidir ve zaten yağ almadan yağ yakılmaz.
hamur işi vs karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi bırakın.
bir de spor felan yapın işte. hiçbir şey yapamıyorsan evde zıpla, ip felan atla amk!
Ekmeği kesin ya da günde en fazla bir iki dilim yiyin.
Su bol bol için.
Yemeği az yemeye alışmak önemli olan bu yüzden her yemekten azar azar yeme alışkanlığını elde edin.
Küçük atıştırmalıklar yapın. Mesela ben bir dilim kaşar yiyorum arada . Tok olmamı sağlıyor ya da bir bardak süt içiyorum.
Aslında kendime hiçbir şeyi yasaklamıyorum , sadece zararlı yiyecekleri yememeyi tercih ettim.
Protein ağırlıklı besleniyorum. Fakat çorba da içtiğim oluyor.
Gün içinde çay , kahve , yeşil çay içiyorum.
Bu şekilde hafada 2 - 2.5 kilo verebilirsiniz. Imkanınız varsa tabi sporu da ekleyebilirsiniz. Ben ister istemez günde yarım saat yürüyorum.
Alışverişe yürüyerek gidiyorum. Bir de avm ' de iki saat yürüyorum.
Diyet listesi yerine basit bir sistem tavsiyesidir. Doğal olmayan her şeyden uzak durmaya çalışın. Mesela çilek yiyin ama çilekli yoğurt yemeyin. Eğer bunlarlarla kafamı yoramam diyen varsa yemeklerden once 2 bardak ılık su içsin ve kızartmaları menüsünden çıkartarak normal beslenmesine devam etsin, yemekten once icilen su mideyi kısmen doldurduğundan daha çabuk doyacaksınız ve bol su içtiğiniz için vucuttan yağ atılımı daha hızlı gerçekleşecek.
1 temmuz'dan beri (bu sürenin 1.5 ayı diyet ve spor yapılmadı.) 26 kilo vermiş ve vermeye devam eden (hedef 40 kilo) bir insan olarak kilo fazlalığı yaşayan arkadaşlara özel mesajla yardım ederek vereceğim tavsiyelerdir.
yemeyin. anlık zevkler için hayatınızı zehir etmeyin kendinize. ister 1 kaşık ye ister 10 tabak, yemek bittiğinde yerken aldığın tadın/zevkin bi anlamı kalmayacak. akşama kadar mide ekşimesiyle, ömrünüzün sonuna kadar (bkz: aşure kazanı) diye hitap edilebilecek bir götle kalakalacaksınız.
