şu boğazınızı bi tutun amk..
işte o zaman nasıl tıkır tıkır zayıfladıınızı göreceksiniz..
ancak şişman kızlar zayıflamasın zira koca memeleri birden sarkar göbeklerine kadar iner..
benden söylemesi..
isteyene yardımcı olabilirim. Profesyonel sporcuyum. Mesajdan iletişime kilo boy cinsiyet ne kadar hareket ediyorsunuz vs yazın, beraber bulalım ne kadar kalori ihtiyacınız olduğuna.
Edit: mesaj atan 4-5 kişi oldu hepsine de yardımcı oldum. Ne bu eksilemek anlamıyorum la.
Bu sıcakta ister istemez veriliyor. Eriyosun. Aslında bu mevsimde yemene dikkat etmen daha kolay. Kiraz karpuz ye. Çok sıvı al. Zaten sıcakta iştah kesiliyor.
hareket edin.
gideceğiniz yere yarım saat önce çıkın , yürüyün en basitinden.
bisiklet sürün zaten havalar da ısındı.
açlık hissettiğinizde meyve , yoğurt falan yiyin , leblebi yiyin bak o bastırıyor baya.
şekeri , ekmeği , böreği , poğaçayı , cipsi azaltın.
bi de su için bol bol.
asıl önemli olan alınan kalori ile harcanan kalori dengesidir hatta fazlasıdır yani 3500 cal alıp 4000 harciyorsaniz o zaman kilo verirsiniz. bununda bir numaralı faktörü egzersizdir gidin ekstra dan 1 saat yürüyün 600-700 cal sadece yürümeden yakin 1 ayda dengeli beslenmeyle 4-5 kilo verebilirsiniz.
Karbonhidrattan uzak durun. Tamamen kesmek imkansız ama beyaz ekmek, pirinç pilavı ve beyaz şekeri çıkarın hayatınızdan. Tam buğday ekmeği ve bulgur pilavını yemek serbest. Proteine abanın. Salataya yumulun. Aç kalmayın. Biraz da spor yapın.
her şeyden önce konuyu "kilo vermek" eksenli düşünmeyi bırakmak gerekiyor. insan vücudu kas kemik yağ doku ve kandan oluşuyor. bunların ağırlığının toplamı size tartıya çıktığınızda gördüğünüz sayıyı veriyor. asıl olan kaç kilo olduğunuz değil. asıl olan kilonuzun birleşimi.
yağ yakmadan yağlarınızı eritemezsiniz. düzenli beslenmeden metabolizmanız yavaşlar. metabolizma yavaşlarsa yağ yakamazsınız. özetle düzenli beslenmeden yağ yakamazsınız. az ama kaliteli beslenip spor yapmalısınız. özellikle yağ yakan kardiyo ile başlamalısınız. günlük olarak her sabah önce ısınma (çekme-germe) ile başlayın. bir süre sadece ısınma yapın. maksat alışkanlık haline gelene kadar sıkılmadan spor yapmak.
spor yapmadan düzenli spor yapmadan kalıcı olarak fit bir görüntüye sahip olamazsınız. sağlık boyutuna girniyorum bile.
Az yiyin biraz.
Öküz gibi yemeyin.
Utanmanız yok mu sizin?
Meyve sebze yiyin.
Hiçbir şey olmaz, et falan yemenize gerek yok. Süt, yumurta, çikolata. Yemeyin ulan ölmezsiniz.
bol su içme tavsiyesini dinleyin ama birden bire litrelerce suya abanmayın. bir günde maksimum 4 litre su için, bu 4 litreyi gün içinde azar azar tüketin. mazallah su zehirlenmesinden öteki tarafa gidersiniz.
meşrubat, aburcubur, tatlı/yağlı, hamur işi gibi gıdalardan uzak durun. ekmeği minimuma indirin, çavdar veya esmer ekmek tüketin. meyve ve sebze yemeye çalışın. şekeri hayatınızdan çıkarın, tuzu azaltın. günde 1 saat koşmaya özen gösterin, en önemlisi de bir diyetisyene gidin. bu söylediklerim genel şeylerdir, herkesin farklı metobolizması ve bünyesi var. sağlıklı kilo vermek için doktor kontrolünde olmanız şart.
