Ekmek yemeyin, 3 beyazdan uzak durun, ac kalarak zayiflamaya calismayin, az ve sık ogunler ile beslenin, Ara ogunlerde kuru incir tarzi yemisler ile gecirin, basli basina bir programiniz olmasi gerekiyor, spor ile bunu destekleyin.
diyete pazartesi günleri başlamayın. ulan ne güzel 1 simit ile akşam ettik ama eve gelince gene başa sardık..
ekmek, şeker, tuz, kızartmalar ve unlu mamüllerden uzak durup bol bol yürüyüp bol bol su için. bir de "bu hafta iyi dayandım bugün kendimi ödüllendireyim" demeyin bu vücutlar o ödülün hepsini löp löp yağa çeviriyor 1 haftalık açlıktan sonra.
Ehem sanırım birilerine tavsiye verebilecek düzeye geldim zira neredeyse içimden bir insan çıktı efendim.
Öncelikle ilk iki ay diyetisyen gözetiminde kilo verdim. Ekmek yedim, Ekmek yemediğimde kızıyordu kendisi. Yedim ama çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmekler falan üstelik tadı normal ekmekten daha hoş geliyor artık.
Su içmek çok önemli ve kilonuza göre ayarlamanız gereken bir şey aslında. Su içmeye başladığımda ilk başlarda çok zorlandım, midem bulanıyordu sürekli. içine tarçın, limon vs atıp içtim bir süre sonrasında da alıştım gayet güzel içmeye devam ettim. Yeşil çay da öyle, ilk başlarda tiksiniyordum şimdiyse günde bir iki fincan mutlaka içiyorum ve hoşuma gidiyor.
Hani şu sizi aç bırakan diyetler var ya onları da yapmayın sonra akşam olunca açlıktan yemeklere saldırıyorsunuz, başa dönüyoruz.
Diyet demek dengeli ve sağlıklı beslenmek demektir, tek yönlü beslenmek ne kadar doğru olabilir sonuçta?
Onun dışında diyecek neyim var bilmiyorum ya hep bildiğiniz şeyler, biraz irade gerekiyor ve bolca sabır. Mutlaka bir yerden destek alın, insanların uyguladıkları ve haftada 5 kilo verdirten diyetlere de çok kulak asmayın. insan hemen ertesi gün zayıflayayım istiyor ama o iş öyle olmuyor bu da can sıkıcı kısmı. Öptüm.
bol su için, insanlara diyet yapıyorum demeyin, zaten siz de diyet yapmayın. yaşam tarzınızı değiştirin, sağlıklı beslenin. ve bana sorarsanız bir spor salonuna yazılın ve düzenli olarak haftada en az 3 gün güzel güzel sporunuzu yapın.
belki bir de paketli gıda tüketimine nokta koyabilirsiniz o da biraz yaşam koşullarınızla alakalı bir şey.
her gece yatmadan önce bir kase yoğurda bir çay kaşığı pul biber, biraz tarçın ve yarım limonun suyunu sıkıp bu karışımı tüketin. ilk başta pek inandırıcı gelmemişti ama denedim gerçekten oluyor.
Sabah 2 dilim ekmek arasına ister peynir, ister salam, ister haşlanmış yumurta koy ye.
Öğlen sabahkine yakın, sabah ekmek arası ne yediysen ondan farklı bir sandviç yap iki dilim ekmek ile.
Akşam bir porsiyon yemek (evde ne pişiyorsa artık) bir dilim ekmek, bir kase yoğurt veya salata.
Tatlı yok, pirinç asla, meyve günde bir tane elma ayarında muz hariç. Ara öğün diye bir şey yok daha çok acıktırdığı kanaatindeyim. Ben bu programla üç ayda 20 kilo verdim.
beyaz ekmeği kesin.
kaşar, sucuk ve sosis yemeyi bırakın.
kepek ekmeğini ise sadece kahvaltıda yiyin.
cips ve tuzlu abur cuburları unutun.
günde bir buçuk saat yürüyün.
bol bol soğuk su için.
yoğurtun suyunu için.
günde 20'lik setlerle 100 mekik çekin.
canınız sıkılınca kendinizi buz dolabının karşısında buluyorsunuz ya hani, heh işte o dolaptan en fazla bir hıyar salatası alıp ayrılın.
Tat ve görüntü hassasiyetiniz yüksekse cidden iştah kapatıcı fotoğraflar çok etkili.
Ama şekeri hayatınızdan çıkartmadan vereceğiniz kiloları mütemadiyen geri alırsınız. Şeker tokluk hissini engeller ve devamlı acıktırır.
Yüzde 60 oranında bitter çikolata bile bu gerçeği değiştirmez. En az yüzde 85 oranında hakiki kakao sizi tekrar tatlı krizine sokmaz.
Ben zaten çok tatlı yemiyorum diyenlere gelsin. Salça da bile şeker var, hazır aldığınız et dahil bütün paketlerde şeker var. Ürünlerin arkasını okumayı alışkanlık hâline getirin arkadaşlar. Yoksa; "hiçbir şey yemiyorum, neden kilo veremiyorum yeaa?!" diye ağlamaya devam edersiniz.
Kan değerlerinizi ölçtürün onları olmaları gereken seviyeye getirin sonra kilo nasıl verilir die düşünün. Yoksa benim gibi iki gün sonra diyetinin mınakorum diyip baklavalarla koklaşırsınız.
öncelikle olayın vehametini anlayabilmeniz için bir adet slim fit tişört giyip boy aynası karşısına geçiyor ve göbeği içeri çekmiyoruz.
daha sonra kesin kararımızı verip zihnen hazır hale geliyoruz, ardından "bu benim hayatım ve fazla kiolarımdan kurtuluyorum" diyoruz, işte bu kadar basit ..... şaka lan şaka okumaya devam et seni şişko
beslenme:
öncelikle günde iki öğün yiyeceksiniz
ilk başlarda öğünde 1,5 dilim çavdar ekmeğiyle başlayıp alışınca bunu 1 dilime indiriyoruz
kahvaltıda standart şeylerden aşırıya kaçmadan normal yiyoruz
ara öğünde aşırı şekerli olmayan bir meyve veya salatalık yiyoruz
akşam yine aşırı yağlı olmayan bir yemek ve 1,5 dilim çavdar ekmeği yiyoruz
*çayı şekersiz, yemeği de tuzsuz tüketiyoruz. ayrıca hamur işini de 15 günde 1 dilim börek ayarında tüketiyoruz.
gelelim en son ve en önemli adıma: her gün akşam yemeğinden sonra orta tempoda yaklaşık 10.000 adım yürüyoruz ve pazar günleri dinleniyoruz.
ben şahsen bu yöntemlerle 1,5 ayda tam on kilo verdim, darısı başınıza.
kesinlikle ne olursa olsun morelini bozmamak ve her gün yeni bir azimle yeni bir hırsla mücadele etmek lazım. koşu çok önemli ve spor tabikide. spordan başka bişiler denemeyin bence. yılda zayıflamak için hap kullanıpta ölen binlerce insan var. aynı şekilde mide küçültmek operasyonlarıda çok tehlikelir. herhangi bir hastalık olarak obezite hastalığınız gibi bişileriniz varsa tabikide doktor kontrolünde devam edilmesi lazım ama eğer öyle birşey değilse seninle morel bozmadan her gün spor ve diyettir. kolay gelsin.
