"Yemediğim halde kilo alıyorum" diye şikayet etmeyin. Tıbbi bir probleminiz olabilir. Hormon bozukluğu, yumurtalıklarda kist, insülin seviyesindeki sorunlar gibi.. Uzman kişilere görünmeniz en doğru yoldur.
Kilo verme ve alma konusu vücudun ihtiyacı ile değişir ve iki konu da da basittir.
Eğer her gün 3 tabak yemek 2 ekmek yiyip 1 sene sonra 10 - 20 kg aldıysanız, siz zaten 1,5 tabağa düştüğünüzde kilo alımını durdurursunuz baktınız 1,5 tabakla sabit 90 kg kalıyorsunuz ve boy kilo oranına göre 10 kg fazlanız kaldı o zaman 1 tabağa düşüreceksiniz.
Mantık bu kadar basittir kilo almakta da tam tersi işler, anabolik olabilirsin ama sağlıklı gıdalarla ol.
Katabolik de olabilirsin ama en azından fazla kas kaybetmemeye çalış yatarken caisen tüket vs.
Bu mantığı bilen insan her istediğinde kilo alıp verir, bir tavsiyedir.
Öncelikle düzenli olarak spor yapmanız gerekir.
Burger gibi abur cubur yiyecekler yenmemeli.
Uyku düzenine dikkat edilmeli.
Günde 3 öğünden fazla yenmemesi şart tabi.
Kalori hesabı yapın. Basit aplikasyonlar var, myfitnesspal'ı tavsiye ederim. Vermek istediğimiz kiloya göre size günlük almanız gereken kaloriyi çıkarıyor. Yediğinizi içtiğinizi yazıyorsunuz, total kaloriden düşüyor.
Bir de muhakkak spor yapın, en basitinden haftada 4 gün 6'şar km yürüseniz yeter.
Aç kalarak kilo vermeye çalıştım olmadı. 12-4 arası mutlaka birşeyler atıştırılmalı metabolizmanın en iyi çalıştığı zaman. Diyetisyen arkadaşim bir liste yaptı lan bunları yersem 100 kilo olurum dedim sen uygula dedi 10 kilo verdim 45 günde. Besinlerin kalorileri çok önemli ekmeği azaltmak hatta yok etmek önemli. Gazlı içecek yok. Sabah kalkınca 1 elma ve limonlu su için. Sonra kahvaltı. Öğlen salata çorba. Ara öğün kuru kaysı biraz kuruyemiş 1 adet meyve. Akşam yemegi 7 den sonra olmasın. Sonra birsey yemek yok. Yatarken 1 kase yogurt üstüne tarçın veya kırmızı pul biber limon metobolizma uyurkende çalişsın diye. 45 güne 10 kilo verirsin hele arada yürüyüş yaparsan daha hızlı olur.
Çok klişe olucak ama spordan başka çare yok güzel arkadasım. Bi de tabi ölçülü yemek. Abur cuburu bitirmekte basinda geliyor lakin çok kilo almak kaçınılmaz bir gerçek.
kalori hesabı yapın yapamıyorsanız protein ağırlıklı beslenin tok tutar her şey kalori hesabı ya ben bi şey yemiyorum ne yesem yarıyor deme demekki çok yiyosun günlük alman gereken kalori miktarını aşıyorsun.
Ekmeğin azaltılıp, suyun çoğaltılmasıyla hakkından gelebileceğiniz durumdur. Ekmeği de tam buğday seçin. Kiloyu da vermeniz gerekenden fazla vermeyin cilt sarkabilen esnek bir yapıda malesef.
1 ayda 20 kilo vermiş bir insan olarak yazıyorum ilk 3 gün hiçbirşey yemeyin ama hiçbirşey sonrası yemek gördüğünüzde mideniz bulanır tabi kalp krizi geçirmezseniz.
her 250 gram fazla kilonuz için boş bir becel margarin kutusunu sokak kapısının içeri bakan yüzüne bantlayın. sokağa çıkarken iman tazelemenize yardımcı olur. her 250 gram zayıfladıkça bir tanesini kapıdan söküp çöpe atın.
Aşağıdakiler klişe olmakla birlikte kendim test Edip %100 onayladığım için söylüyorum:
1. Uyku saatinden 4 saat önce ağır yemek yemeyi kesin.
Ama acikabilirsiniz ki ben acıkıyorum uyumadan once.
Olabildiğince hafif tüketin ne biliyim peynir ekmek, ceviz badem falan.
