En büyük zaafınızı keşfedin ve onu kökünden kurutun. Mesela ben tam bir çikolata bağımlısıyım ve sırf çikolatayı kestiğimde bile üç beş kilo verebiliyorum. Ee tabi bu 55 60 kilo olan birine verilebilir bir tavsiye, daha kiloluysanız daha profesyonel tavsiyeler almalısınız.
Sabah çaya şekeri kesiyorsun, ekmek yemiyorsun yersen de kepekli ekmek yiyeceksin ve her akşam kesinlikle 45 dk yürümelisin, eğer ki düzenli olarak yaparsan çok rahat bir biçimde kilo verebilirsiniz.
donut ( 242 kalori ) - yakmak için 88 dakika mekik cizburger ve patates kızartması ( 691 kalori ) - yakmak için 141 dakika eliptik kızarmış tavuk göğsü ( 444 kalori ) - yakmak için 65 dakika bisiklet 1 dilim cheescake ( 710 kalori ) - yakmak için 148 dakika tempolu yürüyüş milkshake ( 780 kalori ) - yakmak için 72 dakika ip atlama 2 dilim pizza ( 626 kalori ) - yakmak için 159 dakika merdiven çıkma tavuklu börek ( 1.175 kalori ) - yakmak için 122 dakika koşma cips ve sos ( 740 kalori ) - yakmak için 130 dakika yüzme orta boy frappuccino ( 500 kalori ) - yakmak için 170 dakika plates kola ( 200 kalori ) - yakmak için 54 dakika lunge
kan değeri yüksek olanlar tabiri caizse su içse kilo alırlar. bu yüzden onların sık sık yememesi lazım. 4-5 saatte yemesi gerekiyor. kan değeri düşük olanlar ise sık sık yemesi gerekiyor. bu şekilde yapıldığında kilo verme kolaylaşır.
tavsiyeler
beyaz ekmek yerine - tam buğday ekmeği
pirinç pilavı yerine - bulgur pilavı
patates püresi/kızartması yerine - haşlanmış sebze veya bakliyat yemek
beyaz makarna yerine - kepekli/ıspanaklı makarna yemek
kola/gazoz yerine - şu
tatlı yerine - meyve
sabahtan öğle saatine kadar metabolizma daha hızlıdır. bu yüzden öğleye kadar 1.5 litre su içmeniz gerekiyor. hatta sabah ve öğle daha fazla yemeli, akşam daha az yenmelidir.
dondurulmuş yiyeceklerden uzak durun. yemeği yavaş yavaş yiyin ( yaklaşık 20 dakika ). şeker tüketiminden kaçının. basit karbonhidratlar azaltın. sağlıklı bir kahvaltı kesinlikle yapın.
şeker kasların yapım aşamasını yavaşlatıyor. ayrıca kanser hücrelerinin en sevdiği arkadaşı. kısacası uzak durun. şeker yerine meyve, tuz yerine baharat, yağ yerine kuruyemiş tüketilmeli.
pirinç mi bulgur mu derseniz , bulguru seçin. çünkü kan şekerini yavaş yükseltir. 100 gr ı, günlük lif oranının yarısını karşılar. 100 gr ı dan 10 gr ı protein içerir. b vitamini içeren besinler içerir. pirinçte ise kan şekerini hızlı yükseltir. besin değeri düşük. lif oranı düşüktür. 100 gr ı dan 7 si protein.
tok tutan besinler , yeşil çay, yoğurt, yulaf, çorba, zeytinyağı, kuru bakliyat, salata, yumurta, tarçın, elma gibi.... bunları kullanmanız acikmanizi geciktirir.
asitli içeceklerden uzak durun. çünkü kası yavaşlatır ve kassal çalışma yapmayanlarda kas erimesini kolaylaştırır. bir kutu cola da 13 küp şeker vardır. soğuk ve gazlı olduğu için şeker hissedilmez. damar sağlığı açısından son derece risklidir.
antrenmandan sonra, soğuk su tüketilmeli. bu da iyi olur diğerine nazaran. ayrıca antrenmandan önce sade kahve içerseniz, kalori yakimi 2 katına çıkar.
metabolizma hızlandıranlar , yeşil çay, kırmızıbiber, orman meyveleri, tarçın, kimyon, mate, guarana, ginseng.
kimsenin bilmediği bir formülü açıklamamın zamanının geldiğini düşündüğüm mevzudur. kolanın formülü gibi bunu sadece 2 arkadaş biliyoruz ve ikimiz aynı anda aynı uçağa binmiyoruz aynı yerde bulunmuyoruz ki aynı anda bişiler olur bu sır karanlığa gömülür diye.. toplaşın hele ;
3 beyazdan uzak durun, bol bol tempolu yürüyüş yapıp su tüketin..
gerçekten bunlar yeterli oluyor. bazı insanların genlerinden gelen kilo sorunları oluyor ne yaparsa yapsın kilo veremiyormuş gibi hissedip ümitsizliğe düşüyorlar. buna izin verilmemeli işte ısrarla üzerine gideceksin elinden geldiği kadar bu şekerli unlu ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçacaksın. erinmeyip yürüyebilirsen üzerine gösterdiğin sabrın mükafatını muhakkak alırsın. insanlar ekseriyet ile şurada yanılıyor ; nasıl olsa kilo veremeyeceğim bari bugünlük yiyeyim diyorlar veya tam tersi kilo verebilmiş ise gene bugünlük yiyeyim ödüllendireyim kendimi diyor. ancak mide öyle anlamıyor işte onu. bir kere verirsen sürekli istiyor sonra ardına geçemiyorsun mevzunun..
Bence asıl sorun özellikle spora yada diyete başlamakta. Çünkü diyet bitince daha beter geri alıyorsun.
Yapılması gereken yaşam biçimi haline getirmek. Örneğin daha az yemeye çalışmak. Çok yediğini düşündüğün gün kalk ekstra gezmeye çık. Abur cubur hakkaten uzak dur ama. Çok canın isterse koca bi paketten bir tane yeyip kalanını etrafındaki insanlara ikram et.
Sabahları güne su içerek başla muhakak. illa kendini sıkma yok limonlu su iç bilmem ne diye. Yeter ki hayatın boyunca sürekli yap bişileri. Canının istediği herseyden ye ama zararlı ve kalorili olanlardan en az ye.
Spor aşırı önemli ama spor zayiflatmiyor malesef. Aksine iştah açıp kilo bile aldirabiliyor. Fakat görüntü de kilo almış değil zayıflamiş ve şekilli görünüyorsun.çünkü spor sayesinde yağ hücrelerini yakıp yeni kas hücreleri olusturuyorsun.
Bir de en önemli az yeme taktiği yazio diye bi uygulama. Ne yersen yazıyorsun anında kaç kalori yediğini gösteriyor. Aynı zaman da yaptığın spor etkinliklerini de giriyorsun yaktığın kalori miktarını da görüyorsun. Önemsiz azıcık bir şey yersem ne olacak ondan dediğin bir şeyin kalorisinin senin 2 saat boyunca yaptığın sporun kalorisine eşit olduğunu görünce otomatikman bir şey yiyesin gelmiyor zaten.
"ben kilo vercem" yerine "ben sağlıklı yaşicam" şeklinde bir karar vermeniz en doğrusu olacaktır.
Paketli ürünlerden uzak durun, şekerden undan tuzdan, zararlı yağlardan koşarak kaçın. Şekeri meyvelerle değiştirin kolayı suyla değiştirin ekmeği yulafla değişin. Size kilo aldıran şeylerin aslında zararlı şeyler olduğunu kabullenin böylece 2 kilo verince hemen geri yemeğe sarılmazsınız. istediğiniz şeyi yemek sizi max yarım saat mutlu eder ama istediğiniz şeyi giymek her zaman mutlu eder. inancınızı yitirmeyin, motivasyonunuzu koruyun.
low carb diyeti bunu araştırın. amaç gün boyu vücuda ne yağ ne de karbonhidrat sokmak. sadece protein içeren veya proteinin yanında çok az miktarda karbonhidrat içeren besinlerle besleneceksiniz. tabi bu tek başına zayıflatmaz bunun yanında haftada en az 4 gün olmak üzere spor öneriyorum. sadece koşu bandı vs. de yapabilirsiniz isterseniz koşu bandına ek olarak vücut geliştirme hareketlerini super set şeklinde de yapabilirsiniz. ikisinde de asıl amaç kalori yakmaktır.
low carb diyetindeki temel mantık şudur: vücudunuz enerji harcarken önce karbonhidratları kullanır. eğer karbonhidratlar tükenirse ardından yağ yakımına başlar. siz eğer karbonhidrat tüketmezseniz yaptığınız her egzersiz yağ yakımına yarayacaktır. yürümeniz bile.
şimdiden kolay gelsin. sağlıklı olun.
hz. ömer r.a bir gün medine pazarını teftiş ederken kilolu biri ile karşılaştı sonra göbeğine vurarak: "Bu ne?" dedi. Ardından kilolu adam "Allahın bereketidir." dedi. Bunun üzerine halife ömer:
"O, Allah'ın gazabıdır. Ey insanlar! Şişmanlıktan sakının. O namaza karşı tembelleştirir. Vücudu bozar. Hastalık getirir. Yemeği azaltın ki sağlıklı olup israftan uzaklaşın. Bu, Allah'a ibadet etmeye yardımcı olur."
edit: sünnet üzere yiyin. bunu sadece kilo vermek isteyenler için söylemiyorum. sıhhat için sünnet üzere yiyin.
