isteyene yardımcı olabilirim. Profesyonel sporcuyum. Mesajdan iletişime kilo boy cinsiyet ne kadar hareket ediyorsunuz vs yazın, beraber bulalım ne kadar kalori ihtiyacınız olduğuna.
Edit: mesaj atan 4-5 kişi oldu hepsine de yardımcı oldum. Ne bu eksilemek anlamıyorum la.
şu boğazınızı bi tutun amk..
işte o zaman nasıl tıkır tıkır zayıfladıınızı göreceksiniz..
ancak şişman kızlar zayıflamasın zira koca memeleri birden sarkar göbeklerine kadar iner..
benden söylemesi..
yediğiniz yiyeceklerin kalorilerine bakın.Düşük kalorili besinler yiyin.
Ana öğünlerinizden kesmektense abur cubur ve süt ayran su harici diğer içeceklerden kesin. bunların Kalori değeri çok daha fazla ve glisemik indexleri yüksektir. Diyeceğim o ki adam akıllı yemeğinizi yiyip, hiç abur cubur yemeseniz rahatlıkla kilo verirsiniz.
herkesin kişisel sağlık uzmanı olduğu hede. bu cümlemden sonra gerisini okumadan eksileyecekleri için çok açıklama yapmayacağım. spor yapın yemeyin içmeyin bok püsür birton teorik bilgi. sorsan elinde doritos tv8 izliyor hepsi.
kilo vereceksen her metabolizma ayrı şeylere tepki verir. kendi vücudununuzu bilmeden kilo veremezsiniz. ben 4 ayda sadece yürüyerek ve akşam 9 dan sonra yemek yemeyerek 24 kilo verdim. bu demek değil sende böyle verecen...
Mesele beyindir dostlar. Mide sadece görünen kısmıdır. Peki beyin nasıl harekete geçecek? Aşk acısı çekmek bu konuda iyi bir tetikleyicidir. Ama kesin çözüm değildir. Yine irade gerekir. Yine mesela alış veriş yaparken hiç bir elbisenin yakışmaması. Kabinde yağlı şekilsiz vücudunu görmek 4 taraflı aynadan. Bunun gibi sebepleri beyniniZde devamlı yaşayın. Sonra mı?
Gitsin fazlalıklar. Bu da yetmiyor sonra şekilli bir vücûd istiyorsun bu sefer. Hayatın kaliteli oluyor. Mükemmel bir haz alıyorsun yaptıklarından. Dışarı çıkmak istemeyen sen evde oturamaz oluyorsun.
Breaking bad izlemeyin.
Bu ilkbahar başında bu diziyi izlemeye başladım. izlerken heyecandan yiyip içtiklerim yüzünden 4 kilo aldım. O zamandan beri aldığım kiloları verip verip geri alıyorum. Kısır döngü gibi. Korkunç bir şey.
7 ayda 35 kilo vermiş biri olarak aynen bu şekilde kilo vermiştim ;
Ekmek ve unlu mamulleri tamamen kesmiştim. Abur cuburu da öyle.
Tuz ve şekeri de kesmiştim. Ama baktım kötü hissediyorum kendimi o zaman yiyodum istediğimi ama.
Her sabah yoğurt + eti yulaf + yeşil elma
Öğle yemeğini okulda yiyordum. Ekmeksiz. Falan.
Akşam yemeklerini dışarıdan tavuklu ya da etli yemek yiyordum. Ama makarna pilav falan hiç yemiyordum. Arada bulgur pilavı yiyodum.
çayda,kahvede şekeri bıraktım.
7 ayda toplam 3 ay spora gitmiştim. yalnızca kardio.
internetten okuduğunuz her bilgiyi doğru sanıp uygulamaya çalışmayın.
mesela az önce bir blogta okuyorum diyor ki:
sadece orta boy bir patetes kızartmasını yakmak için aşağıdakilerden birini yapmalısınız
- 45 dakika ''boyunca'' koşmak
- 1 saat ''boyunca'' yüzmek
- 1 saat bisiklet kullanmak
- 1.5 saat kürek çekmek ( yoh amına )
- 1 saat ip atlamak ( ebesinin.. )
- 1.5 saat aerobik egzersizleri yapmak
orta boy bir patetes kızartmasının ortalama kalori değeri 300. eğer siz bunu gerçekten aç olduğunuz için yerseniz vücut bunu zaten kullanacaktır. ortalama 60 nabız ile 1 saatte oturduğunuz yerden 60 kalori yakarsınız. özellikle yemeklerden sonra kalp hızı 90 civarına çıkar bu nabızda yine oturduğunuz yerden 100 kalori yakmanız anlamına gelir. öncelikle patetes kızartması gibi yağlı bir besinden sonra spor yapılmaz. en az 2 saat sonra spor yapılması gerekir. 2 saatte zaten vücut 200 kalori yakar. gelelim bu çok bilmişlerin kalori yakma anlayışına 45 dakika koşu demiş. koşarken nabzı 130-140 ele alırsak bu nabızla 45 dakika da ortalama 400 kalori yakarsınız. ki uzun koşularda nabız kontrolü yapılmazsa nabız 160-170 çıkabilir vücut yağ yerine savunmaya geçerek karbonhidrat yakmaya başlayabilir.
benim en ilgincime giden 1.5 saat kürek çekmek demiş. kürek sporu ağır bir spordur. her kişi altından kalkamaz kondisyon ister yani siz kondisyonsuz bir şekilde 3-5 kürek çekerseniz nabız 150 ye bile çıkabilir. birde 1.5 saat yazmış. 1 saat durmadan ip atlasan nabzın 220-230 görür ebenin sol tarafını öteki tarafta görürsün... kalori yakmak istiyorsanız orta halli 120-125 nabız idealdir. özellikle kondisyonsuz ev hanımları asosyal ev beyleri 1 sene boyunca otur otur hamlaş hımbıllaş sonra birden yüklen kalp krizi geçir. işte halı sahalarda görüyoruz bilinçsizce koşturuyorlar kalp krizi ritim bozuklukları meydana geliyor. bu internet yazılarına güvenmeyin.
