yemeyin kardeşim. yemeyin amk. okuz gıbı yemek yiyip sonra kılo veremıyorum yaaa demek alıskanlık oldu sızde. yeme kardesım az ye spor yap. ne demek veremıyorum. vermek ıstemıyosun ki
gün boyunca ne yediysen hepsinin aşağı yukarı kalorisini bir kağıda yaz. bu kaloriyi her gün 10 ar 10 ar aşağıya indir. sonra bu kaloriyi programına uygun bir sayıda sabitle. o kaloriyi geçmemeye çalış. mesela yeşillik fazla tüketsen bile kalorisi çok az yani senin bol yeşillik tüketmen, bol su içmen gerek.
yeme içme falan değil sadece yürüyün hiç durmadan ayaklarınız patlayana kadar yürüyün. sonra ayaklarınız iyileşsin sonra patlayana kadar tekrar yürüyün, inin artık şu arabalardan. ben bi oturuşta 3 ekmek yiyen adamım yedik diye kilo alacak olsaydık şimdiye 150 kilo olmuştum.
bol su içme tavsiyesini dinleyin ama birden bire litrelerce suya abanmayın. bir günde maksimum 4 litre su için, bu 4 litreyi gün içinde azar azar tüketin. mazallah su zehirlenmesinden öteki tarafa gidersiniz.
meşrubat, aburcubur, tatlı/yağlı, hamur işi gibi gıdalardan uzak durun. ekmeği minimuma indirin, çavdar veya esmer ekmek tüketin. meyve ve sebze yemeye çalışın. şekeri hayatınızdan çıkarın, tuzu azaltın. günde 1 saat koşmaya özen gösterin, en önemlisi de bir diyetisyene gidin. bu söylediklerim genel şeylerdir, herkesin farklı metobolizması ve bünyesi var. sağlıklı kilo vermek için doktor kontrolünde olmanız şart.
Az yiyin biraz.
Öküz gibi yemeyin.
Utanmanız yok mu sizin?
Meyve sebze yiyin.
Hiçbir şey olmaz, et falan yemenize gerek yok. Süt, yumurta, çikolata. Yemeyin ulan ölmezsiniz.
her şeyden önce konuyu "kilo vermek" eksenli düşünmeyi bırakmak gerekiyor. insan vücudu kas kemik yağ doku ve kandan oluşuyor. bunların ağırlığının toplamı size tartıya çıktığınızda gördüğünüz sayıyı veriyor. asıl olan kaç kilo olduğunuz değil. asıl olan kilonuzun birleşimi.
yağ yakmadan yağlarınızı eritemezsiniz. düzenli beslenmeden metabolizmanız yavaşlar. metabolizma yavaşlarsa yağ yakamazsınız. özetle düzenli beslenmeden yağ yakamazsınız. az ama kaliteli beslenip spor yapmalısınız. özellikle yağ yakan kardiyo ile başlamalısınız. günlük olarak her sabah önce ısınma (çekme-germe) ile başlayın. bir süre sadece ısınma yapın. maksat alışkanlık haline gelene kadar sıkılmadan spor yapmak.
spor yapmadan düzenli spor yapmadan kalıcı olarak fit bir görüntüye sahip olamazsınız. sağlık boyutuna girniyorum bile.
Karbonhidrattan uzak durun. Tamamen kesmek imkansız ama beyaz ekmek, pirinç pilavı ve beyaz şekeri çıkarın hayatınızdan. Tam buğday ekmeği ve bulgur pilavını yemek serbest. Proteine abanın. Salataya yumulun. Aç kalmayın. Biraz da spor yapın.
asıl önemli olan alınan kalori ile harcanan kalori dengesidir hatta fazlasıdır yani 3500 cal alıp 4000 harciyorsaniz o zaman kilo verirsiniz. bununda bir numaralı faktörü egzersizdir gidin ekstra dan 1 saat yürüyün 600-700 cal sadece yürümeden yakin 1 ayda dengeli beslenmeyle 4-5 kilo verebilirsiniz.
hareket edin.
gideceğiniz yere yarım saat önce çıkın , yürüyün en basitinden.
bisiklet sürün zaten havalar da ısındı.
açlık hissettiğinizde meyve , yoğurt falan yiyin , leblebi yiyin bak o bastırıyor baya.
şekeri , ekmeği , böreği , poğaçayı , cipsi azaltın.
bi de su için bol bol.
Bu sıcakta ister istemez veriliyor. Eriyosun. Aslında bu mevsimde yemene dikkat etmen daha kolay. Kiraz karpuz ye. Çok sıvı al. Zaten sıcakta iştah kesiliyor.
