en başta ağzından lağım akanların sözlerini kaba tabir ile s.klememe tavsiyesi ile başlamak istediğim mevzudur. size türlü türlü sıfatlar takabilirler normaldir ezik insanın uğraşacak meşgalesi olmalı malum. hayatta hiç bir başarı olmayınca kimse adam yerine koymayınca gidip bir yerlere sarmaları lazım..
bu sıkıntı hemen hemen her birimizde var az veya çok. diyet uzmanı değilim elbette lakin savaşmak zorundayız genlerden dolayı bu sıkıntı ile. toplum olarak müsaitiz kilo almaya yaşama şeklimizden dolayı. sofrasının olmaz ise olmazı ekmek olan milletiz malum. öncelikle beyninizi hazırlamanız lazım bunu istemeniz lazım. kendinizi tam hazırlamadan başlamayın kilo vermeye eğer başlarsanız başladığınız noktadan daha geriye gidiyorsunuz. kafa olarak hazır olunca malum en başta yemeden içmeden kısıtlamak lazım. abartmadan ama ve acele etmeden. bir anda 10 kilo vermektense yavaş yavaş 10 kilo vermek çok daha makbuldür. geri dönüşü olmaz o zaman. vücudunuzun kademe kademe kendisini alıştırması gerekli. o yüzden abanmayın birden diyete ve spora..
tabii ki diyetten çok daha önemlisi spor. spordan kastım kalp krizi geçirene kadar koşmak veya salonlarda kendinizi tüketmeniz değil. tempolu yürümek ve düzenli bunu düzenli yapmak başarıya götürür. günde 1 saatlik tempolu yürüyüş ve diyet ile vermek istediğiniz kiloya bağlı olarak 3 ile 6 ay arasında gözle görülür değişimler olacaktır. kolay gelsin umarım sıkıntılarınızı atlatırsınız..
"ay sen zayıfsın ne diyeti?" diyenlere aldırmamak. Altın kural budur. Bu tip insanlar kendinize güveninizi getirir o cümleyle ama bunlara güvenip saldığınızda şişmanlamışsın diyerek saldıran ilk tipler bunlar olacaktır.
banyo yaparken aşağı baktığında cinsel organını görebiliyorsan zayıfsındır, göremiyorsan şişman. Bu kadar basit.
ekmek, kola, tatlı, fast food ve türü yiyecekleri bırakacaksınız.
düzenli spor yapacaksınız. bu işin olayı budur. az yemek çok spor ile verilemeyecek kilo yoktur.
bir de maydonoz suyunu kaynatıp için, bana çok iyi geliyor tavsiye ederim.
- önce bedeninizi keşfedin. soyunun ve ayna karşısına geçin. kilocuklar nerede toplanmış? mesela eğer sadece elma gibi şişmiş ve göbek bölgenizdeyse büyük oranla sebebi oturduğunuz yerde aç bile değilken gereksiz yere kalori aldığınız içindir. kilonun nerede toplandığını tespit ederseniz mücadele etmeniz çok daha kolay olacak.
- neden kilo aldığınızı anlamaya çalışın. Bunu yaparken;
---- hangi saatlerde beslendiğinizi,
---- en yoğun kilonun bedeninizde nerede toplandığını ve
---- hangi ürünü daha yoğun ve hangi miktarda tükettiğinizi tespit edin.
---- kabızlık sorunu varsa bunu gidermeye çalışın.
- vücudunuz ödem tutmaya müsait mi değil mi bunu anlamaya çalışın. eğer ödem tutuyorsa tartıda kilonuz değişmeyecek ama aynada hüsran yaşayacaksınız. ki bunun da çözümü var üzülmeyin.
- mümkünse ekmekle vedalaşın. sadece ekmeği keserek ya da azaltarak bile ciddi kilo değişimi yaşayabilirsiniz.
- sabah kahvaltısını çok kuvvetli yapın. yumurta, peynir, yeşillik vb.
---- mesela nutealla krizlerinizin önüne geçemiyorsanız. ille de nutella yiyeceğim diyosanız bunu sabah beslenmenize saklayın.
- kahvaltı dışındaki tabaklarınızı,
---- yeşillik, et ve beyaz olarak 2 gruba ayırın.
---- bol yeşillik, çorba, azcık makarna, pilav, keyfinize göre pişmiş et tüketin.
---- yoğurt tüketin.
---- akşam tabağınızda markana ve pilav gibi gıdalar daha az olsun.
- geç saatlerde yemek yemeyin.
---- geç saatlerde acıkırsanız, ayva yiyebilirsiniz. tok tutacaktır. ayva yiyemiyorsanız salatalık yiyebilirsiniz.
Bir diğer anlamlı öneri ise yediklerinizi kısa bir süre bile olsa not etmektir. size motivasyon sağlayacağı gibi, bir yol haritası da elde edeceksiniz.
Beslenmenize dikkat etmek kadar spor yapıyor olmanız da önemli.
Kesin çözüm veren bir teoridir. Denedim test ettim diş teli diyeti uygulayın zaten istesenizde yiyemiyorsunuz iki ayda 10 kilo garantili sadece biraz ağrılı ve masraflı bir taktik.
öğlen 12ye kadar yemek yemeyin ve 1200 kaloriyi geçmeyin diyenleri ciddiye almayın yeter.
41 kilo verdim sabah kahvaltısını sağlıklı gıdalarla doyasıya yapıyorum. kalori durumu ise bünyeden bünyeye, cinsiyete göre daha detaylı şeylere bağlı olarak değişir. 1200 kalori alıyım dersen kilo verirsin vermezsin demiyorum ama sağlığını çöpe atmış olursun. bir dahaki günü yaşamak istemeye enerjin dahi olmaz.
artık yemeyin. yemeyin olum yemeyin. yeter la, dünyayı yediniz hala niye zayıflayamıyorum. önce yeme la yeme.
az ye, çok az ye. açlıktan ölmezsin merak etme. az ye az..
Her insanın bünyesi bambaşkadır. Bir kere en temeli insanın kendk doğru beslenme yöntemini ve doğru kilo verme yöntemini bulmasıdır.
Ben uzunca yıllar oldukça zayıf biri yaşadım. Sonra üniversitede neredeyse 35 kilo aldım sadece 1-2 senede. Yavas yavaş diyet yöntemlerini arastırdım. 1 sene boyunca her yontemi denedim olmadı.
En son Her gün aynı zamanda yemek yemeye başladım. Örneğin sabah ve öğle yemeğini bir arada yemeye başladım. Yanj mesela saat 11-12 gibi ya kahvaltı yapıyordum ya ögle yemegi yiyordum. dikkat ettiğim tek sey protein ağırlıklı yemekti. Ekmekten vazgeçemiyordum geçmedim de. Tam buğday ekmeği buldum lezzeti hemen hemen normal ekmek gibi olanindan.
Eğer evden çıkmışsam bu ilk ögünde genelde ya düz et, ya tavuk ama protein ağırlıklı yedim. Zaten öyle tok hissediyordum ki akşam 7 de falan anca acıkıyordum.
Tam bu saatte günün ikincı ve son ögününü yiyorum. Saat 7 de kesinlikle içinde çorba veya sıvı yemeklerin olduğu ana yemegin yine et ve türevlerinden olustuğu bir yemeği doyasiya yiyordum. Ancak tabiki ekmeği burada biraz daha az yiyorum. Sabah ekmeği kesmemenin sebebi vücudün enerjiye gün içinde hızlica ulasabilmesini sağlamak. Ayrıca sabah kahvalti da bal ve recel gbi tatlılar da tamamen serbest. Yani ilk ögünde yenilen tatlılar serbest.
Ancam akşam yemeği ve gün içinde, ve akşam yemeginde sonra tatlı çikolata tamamen yasak. Akşam 8 den sonra meyve de tamamen yasak. ozellikle gece yatmadan önce ne olursa olsun yemek yasak. Burada eğer gece bisey yemek istemiyorsanız saat 7 de yemek yediğiniz için eğer 12 de yatarsanız kesinlikle acıkırsınız. Ama bunu 10 a 10 buçuga çekerseniz acıkmadan uyuyorsunuz.
Illa geç yatacaksanız ve acıktıysaniz (bazılari aç karnına uyuyamaz illa bişry yemesi gerekir) salatalik ve havuçla geçiştirin. Ve burda da en fazla 1-2 havuc yenebilir yavasca yiyip su içilirse tokluk hissi olur.
Ben bu sekilde neredeyse 25 kiloyu 8 ay gibi bir sürede verdim. Tabiki harekette vardı. Ancak en temel sey vucuda gereksiz yük almamak.
Insanin diyet yaparken kendini tatmin etmesi gerek. Yanj ben gün içinde et e veya yemege ulaşamaz isem en fazla 2 ay sabrederim hatta 1 ay içinde pes ederim. Ama gun içinde ozellikle ilk ögünde hersey serbest olunca insan mutlu oluyor.
Bu arada ben ilk ögünü serbest bırakıyorum kendima ama şöyle de bir sey var. Sigara içiyoruk ve sigara içenler bilir kahvaltı yapmak istemez vücut. O yüzden serbest desem de çogu zaman o kadar da fazla yiyemuyorum. Mesela sabah bal recel yasak olsa bu sefer gün içinde hayattan kopmak zorunda kaliyorsunuz.
En basta söylediğim gibi herkes kendini deneye deneye ögrenmeli. Ve mutlu olduğu beslenme yontemink seçmeli. Bence herkesten önce siz neyi nasıl yemeniz gerektiğini bilirsiniz.
Kiloları vermek gerek, en azindan denemek gerek. Bu is genelde 7-8 denemeyle gercekleşiyor. Denedikçe basaramayinca vazgeçmemek lazim.
ekmeği, ve undan yapılan her yiyeceği, pirinci, makarnayı, bulguru ve şekeri, meyveyi çok azaltmak. tamamen kesmek zor.
mesele her öğün bi dilim ekmek. ayda yılda bi kere makarna, pilav ve meyve.
kiloların kaynağı şeker ve şekere dönüşen hamur kaynaklı besinlermiş.
ne yemeli peki ?
bol bol, fasulye, mercimek, nohut vb. tabi bi dilim ekmekle, bu yemekleri iyice pişirip az sulu halde tüketirseniz hem lezzeti artar hem ekmeğğe ihtiyac doymazsınız.
tabi et ve sebzede tüketilmeli. et, sanılanın aksine kilo yapmamakta imiş, çünkü protein ağırlıklı bir besinmiş.
yani haftada 3 gün kuru bakliyat, 2 gün et, 2 gün sebze tüketmeye çalışmak iyiymiş.
kilo verme süreniz 6 ayı bulur ama yavaş ve sağlıklı kilo verirsiniz.
bu arada karnınız kesinlikle doymalı ve yediklerinizden zevk almalısınız aksi halde bu işkenceye dönüşür ve insan aç kaldığında mutsuz olur.
doyun ama şeker ve yoğun şekilde şekere dönüşen buğday kaynaklı yiyeceklerden uzak durun.
yemeyin kardeşim. yemeyin amk. okuz gıbı yemek yiyip sonra kılo veremıyorum yaaa demek alıskanlık oldu sızde. yeme kardesım az ye spor yap. ne demek veremıyorum. vermek ıstemıyosun ki
gün boyunca ne yediysen hepsinin aşağı yukarı kalorisini bir kağıda yaz. bu kaloriyi her gün 10 ar 10 ar aşağıya indir. sonra bu kaloriyi programına uygun bir sayıda sabitle. o kaloriyi geçmemeye çalış. mesela yeşillik fazla tüketsen bile kalorisi çok az yani senin bol yeşillik tüketmen, bol su içmen gerek.
