Akşam 6'dan sonra karbonhidratı (meyve, ekmek, makarna, pilav vs.) Kes. Hatta mümkünse hayatından bunları çıkartmaya çalış. (Ağır sporlarla uğraşmayan, ev-iş, ev-okul arasında dolaşan kişiler için diyorum) unutmayın ki kilo aldırıcı besinler karbonhidrat yani şeker içeren besinlerdir. Bir çok insan yağlardan kaçar ama sağlıklı yağlar kilo vermeye yardımcı olur. (Zeytinyağı, tereyağı kuruyemişteki yağlar, omega3) Tabi insanlar bunu anlamıyor ya da anlamak istemiyor. Yağ yiyince yağlanıcam sanıyor. Ama tabi oturup cips yersen kızartma yersen yağlanırsın doğru. Sağlıklı yağlar tüketin trans yağları değil.
unlu ve şekerli her şeye vebalı muamelesi yapın. yumurta bol tüketin. sebze bol tüketin. zeytin yağı bol tüketin. kızartmayı haftada bir kere yiyin. meyve çok abartmayın ve sadece gündüz tüketin. her şeyin doğalını tercih edin, abur cubur işlenmiş gıdalardan (salam sosis sucuk dahil) kaçının. akşam 8'den sonra bişey yemeyin.
ve mümkünse her gün yarım saat ip atlayın. olmadı 1 saat tempolu yürüyün.
zayıflamazsanız gelin beni bulun ağzımı burnumu kırın.
Nasıl olsa fitness a yazıldım deli gibi spor yapıyorum yakarım diyip her gün döner yemeyin. Spora gidip kilo almayı beceren sayılı insanlardan oluyorsunuz.
ekmek ve tuzu kesin.
eğer bayansanız açık havada tempolu koşun yapın.
erkekseniz hem koşu hemde ağırlık çalışın.
ağırlık çalışmak koşudan daha iyi kalori yaktırır.size 3523523 dakika koşu bandı yazan hocalara inanmayın.
Öncelikle bilgisayar masasında gece yemek yemeyi, atıştırmayı bırak kardeşim. Giriyorsun sözlüğe tost yerken entry giriyorsun. Yapma bunu.
Yemek ye ama az yağlı ye.
Çay iç ama ya az şeker ya da hiç kullanma.
Kola iç ama light iç.
Peynir ye ama light peynir ye.
Süt ve yoğurtun light'ından iç.
Az ekmek ye.
Her akşam yürüyüşe çık. Veya çalışıyorsan, sabah okula gidiyorsan ek olarak yürümene gerek yok.
Doyacağın kadar ye. Fazla yeme.
Spor yap. Fitness olur, koşma olur, voleybol olur, futbol olur her şey. Arkadaşlarınla bir halı sahaya gidin.
önemli not: dışarıda yediğiniz hemen hemen bir çok yemekte kuyruk yağı vardır. kuyruk yağsız yapmayan yer çok azdır. hatta istanbul'da imkansızdır. o yüzden dikkat edin.
yağlı ve şekerli şeylerden uzak durun. ekmek yemeyin. sadece kahvaltıda yiyin.
Yapilan calismalara gore yag metabolizmasini dolayisiyla vucut dengesini saglamak icin karbohidrattansa yagi tercih etmelisiniz.
Yani lahmacun ve puding arasinda kararsiz kaldiysaniz lahmacun yiyin.
