sabahları bir litreye yakın su içmek ve kahvaltıdan önce kesinlikle "hiit kardiyo" yapmak. akşam 8'den sonra(bu saat hareketinizin kısıtlandığı yaklaşık saattir) yemeği tamamen kesmek ve mümkünse tatlıyı, şekeri, tuzu ve unu hayatınızdan çıkarmak. Şeker yerine tarçın kullanabilirsiniz. Beyaz ekmeği tamamen kesmek ve yerine tam buğday ekmek yemek eğer ille de ekmek yiyecekseniz. Protein ve sebze ağırlıklı beslenmek(sebzenin kesinlikle yenilmesinin nedeni yüksek oranda lif içermesindendir). Uyumadan önce asla bir şey yememek(çünkü hareket yoktur ve uyku yapılanmanın olduğu bir aralıktır). Sürekli hareket etmeye çalışmak. Bunları yapıp da zayıflayamıyorsanız kalori hesabına başvurunuz(harcadığınız kalori günlük aldığınız kaloriden düşük olmalı). Olay tamamen bunlardan ibarettir.
Tavsiye adı altında başlık açıp ,yazısında tavsiye veren insanlarla dalga geçmiş. Aferin sana. Ne var yani, insanlar iyiliğin için üç beş kelime etmiş sana suç mu işlemişler.
Çok ciddi bir sağlık problemin yoksa, güzel poponu kaldırıp spor yapabilirsin.Ağlamaktan daha etkili bir yöntem.150-200 kilo insanlar bile 70-80 li kilolara düşebiliyorken böyle bahaneler ardına saklanman saçma olmuş.
He ben kim miyim. Sadece sana tavsiyede bulunan bir besyo öğrencisi.
spor yaptığım dönemde, gayet güzel beslenerek aç kalmadan 2 ayda 10 kilo vermiş birisi olarak bizzat kendi tecrübelerimden yola çıkarak bir iki kelam edeyim.
öncelikle günde 2 öğün yemek yiyip şişmeden masadan kalkmama fikrinden vazgeçmek gerekiyor. yemek yeme olayını gün içerisinde 5-6 öğüne yayarak mideyi küçültmek önemli.
madde madde yazayım, daha anlaşılır olacağını düşünüyorum.
- uyku düzeni önemli.
- ekmeği hiçbir öğünde tüketmedim, tamamen bıraktım.
- ilk 1 ayda şekeri neredeyse tamamen kestim. "neredeyse" deme nedenim; sabah öğününde yediğim lifalifin içine bir çay kaşığı bal atmam, saat 19:00'dan sonra çok fazlaya kaçmadan yeteri kadar meyve tüketmem ve saat 17:00'de yediğim günün son ana öğününde bir kutu cola zero tüketmemdir.
- gün içerisinde fazlasıyla yürüdüm. eskişehir gibi kışların çok soğuk olduğu bir şehirde öğrenci olmama rağmen tramwaya 4-5 durak öteden biniyordum, o aradaki mesafede yürüyordum.
- bol bol su tükettim. yaptığım her yürüyüşte elimde muhakkak bir pet şişe su oluyordu ve dibi görüyordum.
- diyet yaptığım dönemde spor da yapıyordum ve mide egzersizlerine özen gösteriyordum. spor yapmıyor olsanız da yukarıda saydığım maddelerin sizde vereceği sonuçlarda çok önemli bir fark olacağını düşünmediğimi belirtmeden geçmemem gerekiyor. belki benzer sonuçları siz daha uzun sürede alırsınız, eksisi bu olur.
- gün içerisinde çok fazla yürüdüğüm ve spor da yaptığım için makarna, pilav gibi yemeklerden günde 2-3 porsiyon yediğimi ekleyeyim.
ayrıca şekerli yiyecekleri çok seven biri olmama rağmen şekerden belirli bir süre uzak durabildikten bir süre sonra gerçekten canımın da çekmediğini farkettim, diyet esnasında en çok şaşırdığım şey bu oldu. yani "diyet bitse ve şeker verseler almaz mısın" deselerdi "almam" derdim o derece.
özetle; bol bol hareket edin, bol bol su tüketin, hamur işiyle, kızartmayla ve şekerle aranıza mesafe koyun. açlığa yenik düşeceğiniz anlarda dahi gözünüzün açlığını değil, karnınızın açlığını dikkate alın. yavaş yavaş yiyin.
diyete bakış açınız her şeyden uzak durmak ve aç gezmek değil; daha sağlıklı şeylerle daha kolay doymak olsun. diyet 1-2 ay vücudu terbiye edecek bir disiplin değil, vücuda yaşamın genelinde iyi davranma halidir. her şeyden uzak durmak değil, zararları olanları mümkün olduğu kadar mideye az alabilme durumudur.
bu işte profesyonel olmadan size şöyle şöyle yapın diyemem. sonuçta bunlar her ne kadar genel bilgiler olsa da insandan insana farkedebileceği için sizi yönlendirmekten ziyade kendi uyguladığım metodları paylaşmam daha iyi olacaktır diye düşünüyorum. çünkü bu konularda uzman olan insanlar karşısına her çıkan insana aynı diyeti vermiyor, bünyeden bünyeye çok şey fark edebiliyor. birisinde çok olumlu sonuçlar veren yöntemler bir başkasında olumsuz ve zararlı sonuçlar verebilir.
yine uzun bir yazı oldu ama siz siz olun yapamam diyerek kendinizi soyutlamayın.
düzenli ilişki varsa acilen bitirin. götü göbeği en kısa zamanda toplamanın tek yolu. ne pis bünye varsa, birisi olduğun gibi sevmeye başlayınca seni göt göbek nirvanaya ulaşıyor. bi aynaya bak be kardeşim, boz ayıya döndün iyice.
ilişkisi olmayanlara tavsiye su için bol bol, fast food filan çıkarın hayatınızdan.
Bol su için az yemek yiyin sigara için. Günde en az yarım saat yürüyün. Her sabah uyanınca en az 20 mekik çekin. Son olarak bunları yaparak 3 ayda 10 kilo aldım.
Bir günde 4 lt su nedir ya belimize damacana mı bağlayalım? Helada mı yaşayalım? içen arkadaşlar haytınızı 4lt ictikten sonra nasıl idame ettiriyorsunuz?
Ekmek ve şeker tüketimi ne kadar azaltilirsa vücüt o kadar toparlıyor kendini. Birazda vücudunu tanimakla alakalı. Su da önemli faktör bol bol içilmesi önerilir.
Basarabilme olasiliginiz 1000 de 1 belki de , ameliyatsiz tabi.Bunu bilerek yola cikin ki basaramazsaniz yikilmayin o kadar ust duzey bir iradem yokmus normal bir insan kadar iradeliymisim deyin gecin *
instagram dan fit insanları takip edin ve sürekli fotolarina bakin. insanin iştahı kaçiyor cidden be.
Ama hayattan da soğutabiliyor biraz. Aradaki fark fazla olunca.*
