Salata yapın ve üzerine baharatlı yogurt döküp karıştırıp yiyin. Her acıktığınızda bundan yiyin.
Ve günde bir saat sabah; bir saat akşam yürüyün! yürürken 500 ml sabah, 500 ml akşam olmak üzere 1 litre su için.
Yarım saatlik uzaktaki bir markete yürüyüp su alıp içerek geri dönerseniz bir saat yürümüş olursunuz. Yürürken arada koşu yapmanız daha hızlı zayıflatır.
Tabi bu arada cips yasak. Ekmek yasak.çikolata kurabiye börek yağlı yemekler herşey yasak. içecekleriniz light olsun.
bu yazıyı dikkate alarak, kesin uygulamaları, ve/veya daha evvel diyetisyen hekim eşliğinde yağ oranları %30 u geçiyor ise, obezite teşhisi konulması, akabinde sağlam bir diyet programı uygulayabilecek kişi/kişilere verilebilecek tavsiyeler olmakla beraber, program aynen şu şekildedir.
işbu yazılan diyet yazısının uygulanmasında, diyeti uygulayan sorumlu olup, oluşacak her hangi bir sağlık sorunundan bu yazar mükellef değildir.
sabah kahvaltısı yok.
şeker hiç yok.
şeker içeren meyveler de dahildir.
beyaz pirinç yasak,
basit şekerler,
bisküvi,
çikolata,
kek,
poğaça çeşitleri,
beyaz uz hepsi yasaktır.
ev tatlısı olarak menşei ne olursa olsun yasaktır.
program;
spor salonunda, hafif kilolar ile kız/erkek farketmeksiniz, 3x 20 veya 4x10 tekrar tüm kondisyon çalışmaları yapılmalı.
hafta da 2 gün mutlaka cardio yapılmalı kardiyonun yapılış şekli (hiit) yani high intensity interval training yapılarak nabız düşürülüp, artırılarak yapılmalıdır.
-Şeker ve unu hayatından çıkar , ekmek yeme üstüne basa basa söylüyorum ekmek yeme.
-Bol su iç , metabolizmanın hızlanması için sabah kalktığında ılık suyun içine limon sıkarak içebilirsin , süt tozu saçmalığı olmadan ve şekersiz kahve içebilirsin .
-Sabah kahvaltısında protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen. 2 tane simit yeyip kahvaltı yaptım deme o simitlerin hiçbir şekilde besleyici bir tarafı yok . Haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi müthiş ikilidir. Birisi yiyebileceğin en iyi protein diğeri yiyebileceğin en iyi karbonhidrat. Meyve suyu içme direk şeker başka birşey değil.
-Öğlen çok fazla hareket ediyorsan karbonhidrat miktarını fazla tutabilirsin tabi ki kompleks olmak şartıyla. Öğlen vakti yine proteine abanabilirsin. Yeşillik ye bol su iç kahve iç
-işte geldik akşam yemeğine . Akşam harekete en az ihtiyaç duyacağımız zaman karbonhidratları da kasların yakıtı olarak düşünün , şimdi gidip de akşam karbonhidrata abanmak yanlış olur zaten metabolizma iyice düşmüş ve akşamları tv karşısına geçip yatıyosun. Önerim akşam protein ve sebze yeyin. Gidin tavuk göğsü alın pişirin yanına salata yapın yogurt yeyin kahve içmeyin uykunuzu kaçırır ,
-Spor olmazsa olmaz abicim. Spor dediğimde çık dışarı yürü , tak kulaklığını yürü 1 saat yürü mesela , parklarda yürüyüş parkurları var oralarda yürüyebilirsin. Kulaklığı takınca sağına soluna bak fazla gaza gelme
Bunları yaptığın zaman sana garanti veriyorum 7-10 gün arasında 1 kilo vereceksin ve kilo verdiğini gördükçe moralin artacak bu yaptıklarını alışkanlık haline getireceksin. Bol şanslar.
kilo vermek hakkında herkesin tuttuğu bi yol veya inandığı bir diyet falan var. ben daha genel geçer ve hedefe yönelik bir şey söylemek isterim.
un ve unlu mamüller+şeker ve şeker içeren besinler...
ben yemeğe çok düşkünüm, yemezsem mutsuz olurum ama yavaş yavaş da olsa kilo vermek istiyorum diyenler bunları çok sıkı disiplinle yemeyerek başlayabilirler.
sadece bunları keseceksiniz, başka hiçbir şart yok. bir de bi zahmet akşam yemeğinizi erken yiyeceksiniz.
tabi şimdi unla şekeri kesmek çok mu matah bi tavsiye diyenler olabilir. değil belki, bilinen bir şey.
ama altı ısrarla çizilmesi gereken bir şey.
basit aslında kilo vermek. ama istemeniz ve azmetmeniz gerek. o kadar aslında.
Az yemekle zorlamayın kendinizi. Yediklerinizden fazla kaloriyi harcamaya bakın.
Bir ekmek = 5 km hafif tempoda koşu
Gibi.
Böylece her şeyi yer ve kilo da almazsınız. Yok koşmayacak veya egzersizle eritmeyecekseniz egzersizde taşıyacağınız demir ağırlıkları yağ ve kolesterol olarak taşımak zorunda kalırsınız.
Populer diyetlerden uzak durmak. 6 ogun yiyerek vucuda gereksiz agirlik vermemek. iki ogun kafi. Sabah 10 da yersin bide aksama dogru 4 5 gibi. Arada bir porsiyon meyve ye mutlaka. Kahvaltida ekmek yerine ceviz ve cig badem bulundur. Uyanir uyanmaz mutlaka bir bardak su ic. Peynir yogurt gibi urunlerin yagsizini yeme. Ozellikle peynirin her zaman tam yaglisini ye olculu olmak kaydiyla. o yag senin vycuduna zarar vermez. Kahvaltini tam yap yani. Aralarda bitki cayi icebilirsin. Fistik ezmesi bir cay kasigi ye enerji verir ve kaliteli bir proteindir. Abur cuburu kilo verene kadar agzina alma. Hedefine ulastiktan sonra kendini odullendirmek amaciyla istedigin bir seyi bir gun yiyebilirsin.
