kendinizi zorlayarak spor yapmak, düzenli ve dengeli küçük porsiyonlarla beslenmek, beyninize çok yemek yediğiniz mesajını iletmek. ama bunun yanında bir öneri de istiyorsanız , yemek masasına oturmadan hemen önce ya da canınızı yememeniz gereken bir şey istediği zaman dişlerinizi fırçalarsanız iştahınız hem biraz kaçar, hem de içiniz razı gelmez dişlerinizin yiyecekle temas etmesine. tuhaf ve işe yaramaz bir yöntem belki de ama deneyin bence.
ekmeği kesmek. bu bünye eskiden her gece saat 10 da oturur dizi izlerken bir tam ekmek yanına da ekmeğe sürlen yağ alır, üstüne tuz döker yerdi. 1 ayda 20 kilo aldı ve yağlandı.
baktık ki gitmiyor. önce o yağı eve sokmadım. ekmek 0. çorba hatta yeşil fasülyeyi bile ekmeksiz yer oldum. ilk zamanlar pilavı hiç yemedim. sonraları az yemeye başladım ama ilk zamanlar vücut alışması laızm. kesinlikle 2 hafta pilav ve makarna yok! ekmek 0. sofradan aç iseniz 2 değilseniz 1 tabak çorba ile kalkın. aç olacaksınız. ama 30 dakika sonra tok olduğunuzu hissedceksiniz.
saat 8 den sonra kesinlikle bir parça ekmek yok. onun yerine, su için. fil gibi olan birisi bile sürekli su içerek hiçbirşey yapmasa bile 1-2 kilo verir. ve son olarak. yatmadan önce su bile içmeyin. ekmek kesinlikle yok.
yemek yerken özellikle katı yemek (pilav salata börek vs) kesinlikle ama kesinlikle su içmyin. çünkü katıların sulanarak daha çok yemiş gibi olmasına neden olur..
ben böyle yaptım 2 ayda 10 kilo verdim. 85 kilodan 75 e düştüm. ve 1 haftadan beri daha deneyimli şekilde yapıyorum bunu. ve şuan 70 kiloyum. hedef 170 boy, 63 kilo. 2 hafta sonra görüşmek üzere.
edit: yemeğe henüz 2 saat mi ver ? sadece bir bardak süt için. sabırsızlıkla beklediğiniz yemeğe bile oturmayacaksınız.
bol alternatifli yollardır. en mantıklısı spor ile birlikte mantıklı bir rejim yapmaktır.
kısa süre önce katıldığım mezunlar yemeğinde " olm şişmişsin sanki " sözlerinden sonra kilo vermeye karar verdim. ilk işim ekmeği kesmek oldu, 5 günde bir kilo verdim. haydi hayırlısı.
-her şeyden önce erken kalkmayı öğrenin. öğlene kadar uyursanız göbeğinizden kurtulamazsınız. kilo vermede kilit nokta vücudunuzu kilo vermeye ikna etmektir.
-erken kalktıktan sonra ilk iş bir bardak su için. bu arabaya atılan ilk benzine benzer ve vücudunuz işlemeye başlar.
-sabah koşuları en güzelidir. erken bir sabah koşusu ardından bütün vücut yağ yakma moduna girer.
-ekmeği tamamen kesmeyin fakat bayağı azaltın ve kepekli ekmek yiyin.
-gazlı içeceklerden uzak durun. ne kadar diet, 0 kalori falan yazsalar da inanmayın.
-spor yapın. illa maraton koşacak formda olmanıza gerek yok. yavaş yavaş başlayıp daha sonra dozu arttırın.
-günde en az 10000 adım atmaya özen gösterin.
-bol bol su için.
-yağ yakıcı besinleri öğünlerinize katın.
aşık ol ama platonik değil, onunla mutlu olabildiğin bi ilişkin olsun, o zaman yemek aklına pek gelmiyor insanın kıpır kıpır oluyorsun zaten, sonuç memnun edici oluyor, tecrübeyle sabit.
bakın, kendinizi çok kilolu hissetmeyin en başta.
ama kendinizle barışık olun ve boy-kilo hesaplamasıyla fazla kilonuzu kabullenip ondan kurtulacağınıza inanın.
yemeği azaltın. kızartmalar, şeker, tuz ve kola gibi ürünler yemeyin, içmeyin.
biliyorum tatsız tutsuz salata, az yemek çok iştah açıcı gözükmüyor.
ama istediğiniz kiloya düşene kadar bunu yapın.
sonra da formunuzu koruyun. en kolayı budur. sonrasında vermekle uğraşmazsınız.
ekmeği ve unlu mamülleri azaltacaksın ilk önce kural budur, sonra haftanın en az 3 yada 4 günü sabah sporuna ve ya gece sporuna * zaman ayıracaksın. akşam saat 6 veya 7 den sonra meyve yada yeşillik dışında pek bir şey yemeyeceksin, mümkünse bitki çayları, ıhlamur, kuşburnu vs tüketeceksin.
ama yukarıda bir arkadaşın söylediği gibi öncelikle beyninde bitireceksin yani ben bunu yaparım diyeceksin yoksa 3 gün diyet yapıp 4 gün bırakırsan haftada 3 kilo alırsın yaşamın daha da zorlaşır.
yapilan spordan sonra hafiflikten ucacakmis gibi havalara girmeyin. 3 gun sonra 3 gundur yemiyorum bugun yesem bisey olmaz demeyin. obezlerin hayvan gibi yedigi bi kac video ile yemek yemekten tiksinin.
tek yol: az yemek ve metobolizmayı hızlandırmak. su içsem yarıyorcular kusura bakmasın bahanelere sığınmasınlar.
günde bir kahvaltı ve öğle ikindi arasında yenilen bir yemek insan için yeterlidir. akşam yemeği aslına bakarsanız israf ve lükse kaçar biraz da. akşam yemeğini iptal ediniz göreceksiniz nasıl kilo verdiğinizi.
2.5 ayda 10 kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunları. bilerek vermedim orası ayrı biraz yokluk, biraz üşengeçlik biraz yalnızlık ve yemek yapmak zor geliyor haliyle insana. tek yenen yemegin tadı da olmuyor zaten. ama akşam yemeklerini bilerek kemsiştim ve faydasını gördüm. hem zamandan kazanç hem de sağlıklı yaşam bir taşla bi sürü kuş vurmak isteyenler akşam yemeğini iptal edebilirler.
