kolaylığı veya zorluğu bünyeden bünyeye farklılık gösteren yöntemlerdir. belli zaman aralıklarıyla kilo vermeye çalışmış biri olarak söylemem gerekirse öncelikle kilo vermeyi hedeflerken geçici diyetlerden uzak durun. geçici diyetler ilk aşamada fazla kilo verdirterek kişinin motive olmasını sağlarken uzun vadede sizi diyete başlarkenki kilonuzun üzerine çıkarabilir, bizzat yaşadım. kilonuzdan memnun değilseniz, gerçekten bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız öncelikle hayatınızın geri kalanında uygulayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı oturtmaya çalışın. önceliğiniz vücuda zararı olmayan, glisemik indeksi düşük besinler olmak üzere her şeyden tüketin ama miktarlarına ve yediğiniz saate dikkat edin. akşam yemeğinizi yaşam düzeninize göre yiyebileceğiniz en erken saatte yemeye çalışın. akşam yemeğinden sonra meyve, badem, ceviz, fındık gibi atıştırmalıklar ve süt ürünleri dışında bir şey tüketmemeye çalışın. bunları tüketirken de miktarlarını abartmayın. öğünlerinizin arasını çok fazla tutmayın. bol su için, direkt kilo verdirmez fakat vücudunuzu düzene sokarak kilo vermenize yardımcı olur. yeşil çayın da bu konuda etkili olduğu söylenir. spor yapmaya alıştırın kendinizi. hiç değilse düzenli olarak yürüyüş yapma alışkanlığı edinin. günlük hayatta imkanlarınız elverdiğince hareketli olun. abur cubur, kızartma, hamur işleri gibi vücuda faydası minimum olan yiyecekleri elinizden geldiğince az tüketin, bunların yerine alternatif sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. beyaz ekmek yerine kepekli veya tam tahıllı ekmekler tüketebilirsiniz, fazla ekmek tüketen biriyseniz yediğiniz ekmek miktarını her ana öğünde iki dilime düşürmeniz çok faydalı olacaktır. hayatınızdan çıkarın demeyeceğim, hayatınızdan çıkardığınız her şey mahrumiyetten dolayı size yeme isteği olarak geri dönecektir ki her besinin yeterli miktarda tüketildiğinde metabolizmaya faydası olduğunu bilin. son olarak aldığınız rafine şekeri azaltmak adına çay, kahve gibi içecekleri tüketirken beyaz şekeri azaltın, mümkünse hiç kullanmayın. ben asla yapamam diyordum, ama sabırlı olursanız gerçekten alışıyorsunuz. bir süre sonra şekerli içemiyorsunuz. bu alışkanlıkları uygulamaya çalışacağınız ilk bir ay sizi zorlayabilir fakat bu süreyi atlattığınızda biraz daha rahatlayacaksınız. iradenizi yanınızdan ayırmayın.
kesinlikle aç kalmak kilo verdirmez 4 günde verdiği 4 kilonun hiç bir önemi yok önemli olan yağ oranını azaltmaktır.sorarım acaba 4 kilo verdinde ne kadar yağdan verdin.
formül basittir, alınandan fazla enerji harcadığınızda kilo vermiş olursunuz eğer enerji harcayamamak gibi bir sorununuz varsa o halde enerji alımını azaltın yani yeme dürtünüzü biraz kontrol edin, irade pek çok sorunun altın anahtarıdır *
ne kadar çok ayna o kadar hızla azalan kilo. Ne kadar dar kıyafet o kadar hızla azalan kilo. Ne kadar yakışıklı/Güzel arkadaş o kadar hızla azalan kilo.
6 sene boyunca sıfır şeker, sıfır tuz sıfır unlu mamul.
genel olarak sadece sade kahve ve çorba.
peki tavsiye eder miyim?
hayır etmem.
dangalak diyetler yapmayın ben gibi.
dietisyene gidin ve spor yapın.
depresyon. hem hiç para da vermiyorsunuz, diyet yemek de hazırlamıyorsunuz. çok ileriye giderseniz yemek yerine günün soununda kafayı bile yemiş olabiliyorsunuz.
kilo vermeyi, kısa zamana sıkıştırmamak ve hemen zayıflama beklentisine girmeden zayıflamayı, Uzun zamana yaymak.
gazlı içecekler, büskivi, mayonez ketçap ve fast fooda fare zehiri gözüyle bakmak.
pilav, patates ve ekmeği azaltmak, bakliyat, salata ve yoğurtta kısıtlama olmadan yemek. tatlılardan uzak olmak veya tadımlıkla yetinmek.
yemeklerde bir miktar pul biber veya isot kullanmak.
hareketliliği özellikle yürüyüşü arttırmaya çalışmak.
