bugün
- aşkım kapışmak8
- barbara palvin'in aldatılması12
- jose mourinho17
- erdoğan'ın mülteci sevdası19
- bu gece intihar edeceğim17
- enes kanter'in cemaate 110 milyon dolar vermesi27
- kadir mısırlıoğlu seven mhp'li sorunsalı13
- eskorta 220 bin lira gönderen adam8
- tecavüz ettiği kızlarını müge anlı da arayan baba12
- bir erkeğe nasıl aşık oldunuz32
- siyasal islamcıların aslında kötü olmaması14
- beli açıp kot şort giymek10
- ahmet uğurlu16
- ismail kartal9
- sokak kedilerine örgütlü saldırı başlayacağı gün15
- sözlüğün en güzel kızından aldığım iltifat11
- ağızdan çiş kokusu gelmesi15
- magicovento cesurluğu12
- üçten fazla dövmesi olan kız12
- sağlık bakanının suriyeli rakamları12
- fenerbahçe seneye sistemi yenebilecek mi13
- galatasaray'ın en son kırmızı kart gördüğü derbi10
- amında oyalanmak istiyorum11
- kadir mısıroğlu'na bir söz bırak13
- albay kemal15
- kılıçdaroğlu'nun kuracağı partiye isim önerileri10
- ateistlerin zeka seviyesi düşüktür15
- jose mourinho nun fenerbahçe ye transferi14
- dinci zekası8
- magicovento38
- cennette ergenliğe yeni giren eşleriniz olacak30
- hoşlandığı erkek tezgahtar çıkınca ağlayan kız12
- ben 76 yaşındayım beni tahrik ediyorsun15
- avrupalılar niye mülteci istemiyor sorunsalı10
- sözlük kızları sözlük erkeklerine yazıyor mudur17
- pedofiller niye uyutulmuyor sorunsalı8
- bir erkeğin bir kadına çicek alması16
- almanyada hilafet gösterisi12
- 99 098 146 tl satılan saat12
- 28 mayıs 2013 taksim gezi parkı direnişi18
- almanya türkiye emeklilik karşılaştırması11
- atatürkün mason localarını kapattırması13
- atatürk'ün kuran'ı kerim'i tercüme ettirmesi8
- d varank21
- uzun entry giren erkek9
- ayak fotosu isteyen yazarlar9
- zalbert ramstein den alt dudak almak8
- kadınların erkeklerden üstün olduğu konular18
- israilin kurulmasına kimler öncülük etti14
- zenci erkekler neden ilgi görüyor9
yemek yeme.
sigaraya başlayın.
Tarçın suyu kesinlikle.
Tadı biraz mide bulandırsa da kesinlikle işe yarıyor.
(bkz: ben değil bir arkadaş)
Tadı biraz mide bulandırsa da kesinlikle işe yarıyor.
(bkz: ben değil bir arkadaş)
Az yemek, bol öğun ve bol yogurt.
Hizli tempoda yuruyus cok ise yarar. Araba kullanmayin, yuruyun.
Hizli tempoda yuruyus cok ise yarar. Araba kullanmayin, yuruyun.
alacaksan verme.
tek çözüm aç kalın ve hunharca kalori yakın.
az yemek yiğin sık sık yiğin hem sağlıklı hem çok abanmazsınız..
ekmek, makarna, pilavı kesin,
2.5 litre su için.
haftada 3 gün hızlı tempo yürüyüş yapın.
2.5 litre su için.
haftada 3 gün hızlı tempo yürüyüş yapın.
Nişanlanın, garantidir.
sabah uyanır uyanmaz aç karnına kardiyo yapın. ben değil savaş cebeci öneriyor. yağ yakma hormonu en üst seviyedeymiş o zaman.
beşiktaşlı olmak kafidir.
(bkz: eliptik bisiklet)
(bkz: nesfit)
(bkz: protein diyeti)
(bkz: sigarayı bırakmak)
(bkz: yağ yakmak)
(bkz: nesfit)
(bkz: protein diyeti)
(bkz: sigarayı bırakmak)
(bkz: yağ yakmak)
1. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
2. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Yağsız meyveli yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt
3. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Çorba, ızgara tavuk ve doyana kadar az yağlı salata
4. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
5. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
6. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek (isteğe bağlı yağsız mevsim salatası)
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası ( yağ kullanmayın )
7. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt.
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
2. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Yağsız meyveli yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt
3. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Çorba, ızgara tavuk ve doyana kadar az yağlı salata
4. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
5. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
6. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek (isteğe bağlı yağsız mevsim salatası)
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası ( yağ kullanmayın )
7. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt.
erkekler için sözüm... öyle kilo verdim, tartıya çıktım 1 haftada 2 kilo verdim filan ayaklarını kesin. cahiller sürüsü. az okuyun, araştırın da öğrenin, aydınlanın! kas-yağ oranı önemli olan. hatta tartı bile gereksiz. sadece psikolojik olarak bakabilirsiniz. 90 kiloyum deyince ben, insanlar inanmıyor ama yağ oranım %9 olduğu için kütlem/görünüşüm batmıyor kimseye. unutmayın ki, yağ çok daha fazla alan kaplıyor kas kütlesine göre ve kas kütleniz göze batmıyor. yağ oranım %9 değil %19 olsaydı çok iri dururdum ama yağ oranım makul seviyelerde olduğu için zayıf gözüküyorum. o yüzden kas kütleniz ideal seviyelerde olsun veya az olabilir ama yağ oranınız katiyen %15-16'ların üstüne çıkmamalı.
sigaraya başlamak. ama ters etki yapıp kilo da aldırabilir.
Tek çara Boğazını tutmak ha ben yapamıyorum o ayrı. Spor sıkılar, yardım eder evet ama bırakınca direk geri alırsınız. Siz en iyisi az yemek Yemeğe kendinizi alıştırın.
Bol su içip Ekmek yememek. Makarna, pilav, Tatlıdan uzak durmak.
Bir de yemeği yavaş yediniz mi tamamdır.
Bir de yemeği yavaş yediniz mi tamamdır.
Yemeyin amk. O kadar basit. Az yiyin arada spora gidin. Geçen sene 120 kiloydum şu an 95 kiloyum hedef 80 inşaallah. Bi taktik falan da uygulamadım az yedim tek.
Aşk acısı çekin.
Ekmağınan yemeyi bir kenara bırakın.
Yemeyin.
Akşam yemek yememek.
yemek yemek.
kulaklığı tak yürü.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar