karbonhidrat ile proteini çok karıştırmadan, az az... kalorili besinlerden uzak durarak...
başka?
hareketli olacaksın kardeşim, çok mu kilolusun? 300 lira vereceksin bir sabit bisiklete, koyacaksın odanın bir köşesine, her gün 25-30 dakika terleyeceksin, terleyeceksin, terleyeceksin.
asansörü ya da yürüyen merdiveni mi kullanıyorsun? kullanmayacaksın, merdivenleri çıkacaksın.
asitli içecekleri, çikolata, dondurma, tatlı, börek v.s. çok mu seviyorsun? artık sevmeyeceksin ya da ara ara seveceksin.. ayda bir mesela...
bol bol su içeceksin.
bir oturuşta yarım kilo meyve yemeyeceksin...
ekmek? hadi ordan! sadece sabah kahvaltısında.
bak atla deve şeyler söylemedim... gayet yapılabilecek ve binlerce insanın yaptığı şeyleri söyledim, çok zor değil yani... bir iki gün sonra alışıyorsun, alışkanlıklarını değiştiriyorsun, kilo vermek garanti mi? garanti kardeşim. şu söylediklerimi adam akıllı yap her ay aşağı yukarı 2 kilo zaten verirsin.
2 kilo ne yeaaa! diyebilirsin... 10 ayda 20 kilo eder, boru değil. bir süre sonra evine bir ağırlık seti alırsın, her gün şınav, mekik çekersin, üçgenleşirsin, kolların, omuzların şişer. kışa yeni girdik, 7-8 ay sonra yaz gelecek 8 ayda 16 kilo verip, iyi bir fiziğe sahip olmak çok zor bir şey değil.
nerden mi biliyorum?
kendimden ehehe
ama ben spor salonuna gidiyordum, hala da gidiyorum.
uno light ekmek. fiyatı pahalıdır. migros ta 4.25 liraydı en son. öncelikle pahalı olduğu için kıyıp yiyemiyorsunuz zaten. şahsen ben artık normal ekmek de bu ekmekten de yiyemiyorum.bir de günde 3 litre su. en az 1 km de yürüyüş. bunun haricinde akşamdan sonra yenmezse çok kasmaya gerek yok.
yumurta. ne o zorunuza mı gitti yumurta tabi. sabahları kaynamış yumurta yiyen kişiler zayıflar. zira yumurtanın glisemik indeksi çok düşüktür. kan şekerini hört diye yükseltmez uzun süre tok tutar. sabah kahvaltılarınızda bol bol bilhassa kaynamış yumurta yeyiniz. 5-6-7 acımayın vurun gözüne. bana teşekkür edeceğinize eminim 3 ay sonra. bir de yağsız yoğurt türü yağı alınmış süt ürünleri. lor peyniri de dahil. yağı alınmış süt ürünleri metabolizmayı yüzde 20 oranında hızlandırmakta. kalsiyum önemli zira. bir deee günde 2 öğün ama sapa sağlam tüketin. diyet değil sağlıklı beslenme yapın. az yiyerek değil doğru beslenerek zayıflanır.
edit: bazı arkadaşlar merak etmiş yağsız süt ürünü olayını açıklayayım;
kalsiyumun bağırsaklarda yağa tutunma özelliği nedeniyle, kalsiyum oranı yüksek bir beslenmede bazı kalorilerin hesaplanmak zorunda olmadığıdır. Bu şekilde tuvalete atılan yağın oranı az olsa da, kalsiyum miktarının artırıldığı bir diyetle bir yıl içinde bu şekilde atılan kaloriler 3,5 kilo beden yağı kaybına denk olabilir. Bu durum kalori alımınızı azaltmadan yarım kilo vermek demektir. ikinci etkisi daha karmaşıktır; kalsiyum, yağ hücreleri içindeki yağ yakan makineleri kontrol eder.insan vücudu, kalori kısıtlamalı diyetlere tepki olarak genellikle yavaşlar. Başka bir deyişle kalori alımınızı azaltırsanız, bünyeniz enerji dengesini sağlamak için, bedeninizin kalori yakma hızını azaltabilir.
Şekeri tamamen kesip, yağı ve tuzu çok azaltmak. Ekmeği hiç yememek. Kilo verdikten sonra ise ekmeğe yine üvey evlat muamelesi yapmak gerekiyor. Kiloyu korumak için şart.
