bizzat kendi kullandığım yöntemle 1 ayda 8 kilo verilebilir. Ama tabi ki bu işin uzmanına danışmak en doğrusudur. öncelikle beyaz ekmek, şeker, unlu mamuller, abur cuburu kesinlikle bırakmak gerekiyor. yağı bitirmeyip baya bir azaltmak lazım, ve bu yağı mümkün olduğunca zeytin yağı olarak almak gerekli. sabah kahvaltısı sağlam yapılmalı, öğlen yemeği normal porsiyonda yenilmeli ve akşam yemeği ekmeksiz, sebze yemeğiyle geçiştirilmelidir. ve en geç 18.30 - 19.00 da yenmelidir. akşam 9 civarı bir adet elma veya portakal yenebilir. ama akşam muz sakın ola yemeyin. birde normal günlük yaşamdan bağımsız en az 1 saatlik koşu yapmak gerekli. dambıl ile ufak ufak egzersizler yapmak da faydalıdır. birde motivasyon var tabi. motivasyon bu işin bence en önemli ayağı. kilo vermeyi ne kadar istiyorsunuz? bunu iyi düşünmek lazım. kendi kullandığım en başarılı motivasyon kaynağım; her gün sabah aç karnına tartılıp bunu günlük olarak bir deftere not etmemdi. gün geçtikçe insan orada ne kadar zayıfladığını daha iyi fark ediyor.
