Güney Avustralya Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, fiziksel aktivitenin hafif-orta derecede depresyon, anksiyete ve stres tedavisinde psikoterapi veya yaygın kullanılan ilaçlardan 1,5 misli daha etkili olduğu sonucuna varıldı.
British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan 1039 çalışma ve 128 bin 119 katılımcıyı ihtiva eden 97 değerlendirme makalesinin bu yeni analizi bugüne kadarki en kapsamlı inceleme.
Haftada 150 dakika yapılan çeşitli fiziksel aktivitelerin ilaçlara kıyasla depresyon, kaygı ve psikolojik stresi önemli ölçüde azalttığı tespit edildi.
Yürüme, direnç eğitimi, pilates ve yoga gibi aerobik egzersizler dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktivite ve egzersiz faydalı bulundu.
Bazı egzersiz türlerinin farklı şekillerde yardımcı olduğu görüldü.
Yoga ve diğer zihin-beden egzersizleri en çok kaygıyı azaltmaya yardımcı olurken, direnç egzersizleri depresyonda en çok yardımcı oldu.
Araştırmaya göre, egzersiz ne kadar yoğunsa, faydası da o kadar fazla.
Mesela, normal hızda yürümek yerine hızlı bir tempoda yürümek daha etkili bulundu.
Daha yüksek yoğunluklu egzersiz, depresyon ve anksiyete için daha çok iyileşme sağlarken, daha uzun süreler, kısa ve orta süreli egzersizlerle karşılaştırıldığında daha küçük etkilere sahipti.
Doğru bir araştırmadır bence. Salona gidip bodybuilding yapmadığım zaman vicdan azabıyla karışık sıkıntı yaşıyorum. Depresif dönemimde de bana çok iyi gelmişti derken, şimdi kendimi inşaa edercesine yapıyorum bu sporu.
