sizi mutsuz eden şeyden uzaklaşmalısınız.
kendinizi nerede ya da kiminle kötü hissediyorsanız, orayı ya da onu terk etmelisiniz.
ya da kendinize bir kurtuluş planı yapıp bu uğurda çalışmalısınız.
onun dışında anlık mutsuzluklar için; bebek sevin.
1-ılk adım olarak sigarayı bırakmak bu cok önemli
2-düzenli beslenmek sigaraya verdiginiz parayı ete süte hafif tatlıya kahvaltıya veriyorsunuz
3-2de dedigim gibi sabah kahvaltısını kesin ve kesin atlamıyoruz buda cok onemli 3 yumurta beyaz peynir zeytin ekmek ama tam buğday ekmeği
4-yürüyüş canınız hic bisey yapmak istemicek ama 1 taje kahve iciosun sonra dogru acık havada yuruyus
5-kesinlikle ve kesinlikle eger hafif degilse depresyon antidepresan korkmayın rahatlayınca görüceksiniz
6-bilgisayar oyunu oynuosanız cok aza indirin sosyal medya baģımlısı gibi seyler paylasmayın yani telefonu al eline bisiler arastır insanı arastir kitaplar sec kendine ceki duzen ver vs.
7-zamanla gecicegine inanın merak etmeyin gecio tabi kroniklestirmediyseniz ama %90 kronik olmaz cunku %60 biyolojik %40cevresel cevresel faktorler beyin biyolojisini degistitilyor yani hepsi biyolojik sonucta
8-psikologlara cok guvenmeyin alayı para derdinde siktiedin onları kendinize bakın zamana bırakın planlar yapın evinizi duzenleyin hayat rutini yakalayın
9-zaten bunları yaptıkca rahatlıcaksınız ama en onemli sigarayı bırakmak duzenli -sabah kahvaltısını asla atlamayın- orta siddetteyse antidepresan kullanın hayat rutini oturtun kendinizi tanımaya calısın yapmacık davranmayın bol bol ağlayın muzik arastırın insanları umursamayın kendinize bakın sazen yazdıklarımı yaparsanız en geç 3 aya %75 düzelirsiniz tabi yaranız yasadıklarınız cok agir degilse agırsa terapi alabilirsiniz.
10-biraz iyilestikten sonra sohbet edin zamanı hızlı gecirmeye baslayın gerisi gelecektir. Hoscakalın tekrar yazayım en önemli üç seyi 1 SIGARAYi BiRAKiN NOLURSA OLSUN 2 DUZENLI BESLENIN PROTEIN AGIRLIKLI 3 ACiK HAVAYA CIKIN YALNIZ KALIN NUMARADAN DAVRANMAYI BIRAKIN BIRAZ KENDINIZE GELINCE ESKI GUNLERE GERI DONERSIN
.
iman edin
allah var gam yok
ibadet ve duayla rabbimizden şifa isteyin
eş şafi ismi şerifi hürmeetine
cumada kabul olan dualar hürmetine
rabbim bu hastalara şifa verir inşallah.
kesinlikle popoyu devirip yatmak , çikolata yemek , top top dondurmaları hüpletmek değildir. yoksa o depresyondan 100 kilo olarak çıkarsınız. çıkın dışarı bir yürüyün etrafınıza bakın temiz havanın tadını çıkarın neşeli müzikleri tercih edin.
