sıkılık ve güç kazandıran bir egzersizdir. ancak sürekli aynı ağırlığı kaldırdığınızdan yani bedeninizi kaldırdığınızdan önemli bir hacim artışı kazandırmaz.
Yüzüstü yere uzanılıp eller omuz açıklığında yere dayalı bir biçimde, ayak parmakları üzerinde, bel ve dizler bükülmeden dirseklerin yukarı aşağı doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir beden hareketi. *
