belinize poşeti kesip naylon+korse geçirdikten sonra 20 dakika boyunca saatte 8 ile 10km hızla koşu yapmak.bünyeden bünyeye olarak değişmekle birlikte 400 ile 500g arası kilo vermeyi sağlar.buda demek oluyorki haftada 5 gün toplamda 1.5 saat koşmak demek 2 ile 2.5 kilo vermek demektir.test edip onaylanmıştır.
