bugün sabah saat 06:00'da kalktım, 5 yumurta beyazı, 1 sarısı, 200 gr lor peyniri, 150 gr müsli, zeytin, soğan, ceviz, badem, yeşil çay ve 1 adet muzdan teşekkül eden yüksek proteinli kahvaltımı yaptım. kahvaltıdan sonra gün boyunca yiyeceğim 300 gr yağsız buğulama tavuk göğsünü, 150 gr ton balığını, 120 gr pirinç lapasını, 120 gr makarnayı, 400 gr haşlanmış patatesi ve yeşil salatayı hazırlayıp, saklama kaplarına koydum. ayrıca 2 tane shaker'a protein tozu koydum, ve hepsini çantama yerleştirdim. 08:00'da işe gittim. sonra işteyken 3'er saat arayla hazırladığım öğünleri ve salatayı mideye indirdim. ayrıca her öğünde 1 adet meyve yedim ve protein tozu içtim. işten çıktıktan sonra eve gittim, 150 gr makarna, 150 gr kırmızı et ve yeşil salata yedim. yemekten 1,5 saat sonra spor salonuna gittim ve yaklaşık 90 dakika boyunca 8-12 tekrarlı, kaldırabileceğim max ağırlığın %85'iyle ağırlık çalışması yaptım. ağırlık çalışmasından hemen sonra 1 ölçek protein tozu içtim ve 1 muz ve 2 paket eti'nin mısır-pirinç patlağından yedim. sonra eve gittim, duşa aldım. duştan sonra 5 yumurta beyazı ve 200 gr lor peynirini karıştırıp omlet yaptım ve onu da mideye indirdim. saat 22:00'da yattım.
evet asosyalim, ama yaz aylarında alanya'ya gidip slav ve iskandinav hatun sikiyorum.
