özellikle idmandan hemen sonra yada protein yönünden zayıf beslediğiniz günlerde bir ölçeği sütle iyice karıştırıp büyütmek istediğimiz kaslara yedire yedire süreriz.
Bu söylediğim beginner bir sporcu içindir. Eğer profesyonelseniz o sıvıyı bir şekilde gtünüze sokmanız gerekir.
