hangi durumlar yaşandığında, hangi etkileri yaşatarak geldiği tecrübe edinildiyse.
o durumlara hiç girmemeye çalışın.
girdiyseniz geliyor oluşunu hissettiğiniz zaman hemen biraz su için derin nefesler alın yanınızda biri varsa asla konuşmamasını sadece yanınızda durmasını söyleyin. biraz elinizi yüzünüzü ıslatıp açık havaya çıkın derin nefesler almaya devam edin, mümkünse ayakkabılarınızı çıkarın, vücut kasıntılarınız için eklemlerinizi oynatın. güzel şeyler düşünün. acı şeyleri asla aklınıza getirmeyin. iyi olduğunuzu her şeyi güzelleştirecek güce sahip olgunuzu düşünün mesela. biraz iyi hissetmeye başlayınca yirmiden geriye saymaya başlayın sıfıra gelince her şeyin bitmiş olacağına inanarak sayın. son kez derin bir nefes alıp yanınızdaki kişiye sarılın. yanınızda kimse yoksa durumunuzdan haberdar yakınınız bir kimseyi arayıp onu sevdiğinizi söyleyin, havadan sudan muhabbet edin.
böyle böyle geçmişti benimkisi. ama hep bi korku var tekrar olacak diye.
