150 gram cicibebe
1 adet muz
1 avuç fındık fıstık
2 kaşık tahin pekmez veya keçiboynuzu pekmezi
1.5, 2 bardak süt
isteğe göre az miktarda meyve veya yeşillik
kalori değeri; aşağı yukarı bin kalori
bunları blenderde öğütüp günde 2 kere yatmadan önce ve kahvaltıdan sonra içerseniz kesilikle kilo alırsınız. ayrıca cici bebe yerine yulaf ezmesi veya sporcu olanlar lor peyniri tercih edebilir.
