Performans antrenmanı yapan bir sporcu beslenirken öğün içeriğine dikkat etmeli. Beslenmede egzersiz öncesi En az alınması gereken değerler ise şöyledir.
Karbonhidrat: %75
Protein: %9 içeriğe sahip olması önerilir.
Günlük ideal protein alımı ise 9g/kg'dır.
Protein ağırlıklı beslenmek doğru değildir. Çünkü protein yağdan daha zengin olduğundan fazlası vücutta yağ olarak depolanacaktır. Lakin karbonhidrat ağırlıklı beslenip 9g/kg protein alımı yapıldığında (günlük) hem antrenmanı çıkartacak enerji (karbonhidrat/glikojen) hem de antrenman sonrası yapılanma için gerekli protein (aminoasit) alınmış olmaktadır.
