Başlangıçta sırt üstü yatın.
Sol Elinizi göğsünüzün , sağ elinizi karnınızın üstüne yerleştirin.
Burundan nefes alın.
nefes göğüse gitmeden karın bölgesine gönderilmeli yani
nefes alırken sol el oynamamalı sağ el yukarı kalkmalı.
Nefesi verirken hafifçe büzülmüş dudakların arasından ağır ağır verin. Nefes verilirken karın kasları sıkılarak içe doğru itilmeli.Gene göğüs hareketsiz kalmalı ve karın üzerindeki el yavaşça aşağı inmeli.
Egzersiz oturur pozisyonda da yapılabilir.
Her gün akla geldiğinde tekrarlandıkça diyaframdan nefes almak giderek otomatikleşecektir.
