1-ılk adım olarak sigarayı bırakmak bu cok önemli
2-düzenli beslenmek sigaraya verdiginiz parayı ete süte hafif tatlıya kahvaltıya veriyorsunuz
3-2de dedigim gibi sabah kahvaltısını kesin ve kesin atlamıyoruz buda cok onemli 3 yumurta beyaz peynir zeytin ekmek ama tam buğday ekmeği
4-yürüyüş canınız hic bisey yapmak istemicek ama 1 taje kahve iciosun sonra dogru acık havada yuruyus
5-kesinlikle ve kesinlikle eger hafif degilse depresyon antidepresan korkmayın rahatlayınca görüceksiniz
6-bilgisayar oyunu oynuosanız cok aza indirin sosyal medya baģımlısı gibi seyler paylasmayın yani telefonu al eline bisiler arastır insanı arastir kitaplar sec kendine ceki duzen ver vs.
7-zamanla gecicegine inanın merak etmeyin gecio tabi kroniklestirmediyseniz ama %90 kronik olmaz cunku %60 biyolojik %40cevresel cevresel faktorler beyin biyolojisini degistitilyor yani hepsi biyolojik sonucta
8-psikologlara cok guvenmeyin alayı para derdinde siktiedin onları kendinize bakın zamana bırakın planlar yapın evinizi duzenleyin hayat rutini yakalayın
9-zaten bunları yaptıkca rahatlıcaksınız ama en onemli sigarayı bırakmak duzenli -sabah kahvaltısını asla atlamayın- orta siddetteyse antidepresan kullanın hayat rutini oturtun kendinizi tanımaya calısın yapmacık davranmayın bol bol ağlayın muzik arastırın insanları umursamayın kendinize bakın sazen yazdıklarımı yaparsanız en geç 3 aya %75 düzelirsiniz tabi yaranız yasadıklarınız cok agir degilse agırsa terapi alabilirsiniz.
10-biraz iyilestikten sonra sohbet edin zamanı hızlı gecirmeye baslayın gerisi gelecektir. Hoscakalın tekrar yazayım en önemli üç seyi 1 SIGARAYi BiRAKiN NOLURSA OLSUN 2 DUZENLI BESLENIN PROTEIN AGIRLIKLI 3 ACiK HAVAYA CIKIN YALNIZ KALIN NUMARADAN DAVRANMAYI BIRAKIN BIRAZ KENDINIZE GELINCE ESKI GUNLERE GERI DONERSIN
.
