gün boyunca ne yediysen hepsinin aşağı yukarı kalorisini bir kağıda yaz. bu kaloriyi her gün 10 ar 10 ar aşağıya indir. sonra bu kaloriyi programına uygun bir sayıda sabitle. o kaloriyi geçmemeye çalış. mesela yeşillik fazla tüketsen bile kalorisi çok az yani senin bol yeşillik tüketmen, bol su içmen gerek.
