Vücudun girdi çıktısını ayarlamak lazım. Eğer kilonuz yerinizde sayıyorsa, sadece yürüme ve koşu etkili olacaktır. Eğer bünye sürekli kilo almaya meyilliyse, hem diyet, hemde yürüme koşu şarttır. Eğer diyet+ koşuya rağmen kilo veremiyorsanız, tiroidinizde, insülin direncinizde sorun vardır ve tıbbi destek almanız lazımdır.
Edit:
Ekstra tavsiyeler, diyet listesi;
Herhangi bir diyet yok, ekmeği ortadan kaldırın, şekeri, abur cuburu kaldırın, yemek porsiyonunu istediğiniz kadar yiyin, akşam 6 dan sonra her hangi vücuda şekerli ve yağlı bir madde girmesi yasak. Yoğurt yiyebilirsiniz.
