arkadaşlar direkt kendimden biliyorum. 4-5 ayda 10-15 kilo arası verdim. çok da zor olmadı. 4 önemli adım var :
1) öncelikle günde en az 3-4 km yol yürüdüm. bunun için evden işe işten eve hep yürüyerek gittim. sizin işe yürüyerek gidip gelme şansınız yoksa otobüsten bir iki durak önce inip bu mesafeyi katetmelisiniz.
2) Bol su içeceksiniz. en az 2 litre. çünkü eğer az su içerseniz tüm vücudunuzdaki enzimler iyi çalışmayacaktır. keza böbrekleriniz de daha zorlanacaktır. su içtikçe sindirim organlarınız daha iyi çalışacaktır.
3) Şekeri, ekmeği, unlu mamülleri kesinlikle bırakacaksınız. şekerli çay içiyorsanız, yavaş yavaş azaltın. 3 şekerli içiyorsanız 2 ye düşünürün. sonra tek şeker ve son olarak artık şekersiz çay, kahve için. ekmeği de hemen kesmeyin fakat çavdar ekmeği tüketin. onu da yavaşca azaltın.
