sigara ve kahve tüketimini uyumak istenen saatten epey bir süre önce sona erdirmek.
uyku ritüelleri yapmak. artık bitki çayıdır, esnemedir, ağır çekim egzersizdir.
su içmek.
her seferinde sadece uyurken giydiğiniz kıyafeti giymek.(tercihen rahat bir pijama)
oda havasızsa biraz temiz hava girmesini sağlamak.
zifirikaranlık ve sessizlikte uyumak(beynin iyice dinlenmesi için-melatonin hormonu)
stresten uzak durup, zihni berraklaştırmak.
önemli olan sabah erken kalkmak değildir bence. temiz bir uyku çekip kalktığında dinç olabilmek ve bunun da günün erken saatine denk gelmesidir. bazen ne yaparsanız yapın biyolojik saatiniz bir türlü alışamaz olması gereken saate.
