Bir insanın günlük protein ihtiyacı kilo başına 1 ile 1,5 gram arasındadır antrenmanlı bir insanda ise bu rakam 2 ya da 2,5 gram arasıdır yani 60 kilogramlık bir insanın 120 gram günlük protein ihtiyacıdır doğal ve kaliteli proteinlerle beslenmek tabiki en iyi alternatiftir kaslar daha sert bir yapıya sahip olur ve kalıcılığı daha iyidir fakat düzenli bir beslenme programı gerektirir yeteri kadar protein ihtiyacı karşılanamadığında protein tozuna başvurulur.
