üç beyazı kes, her gün bir saat tempolu yürüyüş veya koşu, akşam 19.00 dan sonra yemek yeme, yemeklerin yanında ekmek yemeyince gerçekleşebilecek durumdur. kolay değildir fakat ben bunları yaptım 2 ayda 6 kilo verdim, göneğim gitti. ha daha sonra boğazıma sahip olamayıp tekrar aldım, orası da ayrı mesele.
