Mümkün gibi duruyor lakin.
kendimin günlük 100gr protein ihtiyaçı var yani 4 yumurta 26 gram yüz gr peynir 22 gram bir tonbalık 24 gr protein verdi mi
72 gram aldım geriye 28 gram kaldı onu da bir tavuk göğsü
200 gr mercimek karşılığı çorba yada fasulye olmadı nohut ile
karşılayabilirsin.
ha sabah kahvaltılarım çok aynı arada zor yiyorum ayrı.
süt için su yerine açıkınca yoğurt yiyin falan bak 1 lt süt 34 gr kadar protein verir. Tahin 100 gr 22 gram protein verir bunları araştır bul zaten doğalla bu işi çözüyorsun.
