ağırlığı omzun üzerine alıp bacakları omuz genişliğinde açtıktan sonra, dizleri kırarak çömelip kalkılarak yapılan hareket. omurganın dik olmasına ve çömelirken dizlerin parmak uçlarını geçmemesine dikkat edilmelidir. çok güzel popo kaldırır, faydalıdır.
