sırt üstü yatarken sessiz bir ortamda mümkünse bol havalanan bir yerde;
önce başınızı-çenenizi sonra omuzlarınızı,dirseklerinizi yatağa bastırıp, kalçanızı kasın,dizlerinizi düzleştirin ve topuklarınızı yatağa bastırın. biraz böyle tutun, ayak topuklarınızdan başlayarak yukarı doğru kasmayı bırakın.
