bakın ben size bir ağabeyiniz, bir kardeşiniz yada bir arkadaşınız olarak birkaç öğüt vereyim. bende kilo problemi yaşadım bir dönem ve şunları yaparak attım fazlalıkları.
evet gençler şimdi bakınız;
* akşam 8'den sonra tek tük meyve dışında pek birşey yememeye dikkat edin ama bol bol su için.
* sabah kahvaltısını mutlaka ama mutlaka yapın.
* kepek ekmeğini yada tam tahıllı buğday ekmeğini tercih edin
* şeker yerine sakarin yada yapay tatlandırıcılar kullanmayı tercih edin.
* bol bol yürüyün, koşun hatta daha fazla kilo vermek için bisiklete binin.
* imkanınız varsa bol bol yüzün.
* haftada birgün belirleyin mesela pazartesi günü tartılın 1 hafta tartıya çıkmayın haftaya aynı gün aynı saatte tekrar tartılın.
* haftanın birkaç günü mutlaka beyaz et (balık ve tavuk) ve mantar yemeye özen gösterin.
* sınırsız salata yiyin (salata sosu olmayacak). salatanıza 1-2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin.
* bol bol su için (günde 2 litre yada en az 15 bardak su).
* hamur işlerinden uzak durun. yada haftada 1 gün çok az hamur işi yiyin.
* makarna yiyin ancak kesinlikle sos, yağ ve tuz olmasın sadece haşlayın ve üzerine bezelye atın yada domates doğrayın.
* bol bol çorba için. (sıcacık bir kase tarhana çorbası candır).
* sürekli hareket halinde olun. mesela asansör yerine merdivenleri kullanın, araba yerine bisikleti tercih edin yada yürüyün.
* margarin ve tereyağını tüketmeyin. çok seviyorsanız light olanını tercih edin.
* yarım yağlı süt yada light süt içmeyi tercih edin.
* gazlı içeceklerden (kola, meşrubat, gazoz vs) uzak durun. en azından diyet bitene kadar uzak durmaya çalışın.
* bol bol ayran yada evde taze sıkılmış portakal suyunu için.
* sabah kahvaltısında kepekli tost ekmeğiyle tost yapın. tok tutar ve kalorisi düşüktür.
* çay ve kahve tüketiminizi sınırlandırın. bitki çaylarını yada yeşil çayı özellikle kuşburnu çayını tercih edin.
* ayaküstü yememeye gayret edin.
* buzdolabından mümkünü oldukça uzak durun.
* yağlı kızartmaları kesinlikle yemeyin.
* patates kızartması yerine patates haşlamasını tercih edin.
* çikolatayı mutlaka tüketin ancak çok az yiyin. çünkü çikolata sizi mutlu edecektir.
* bol bol ıspanak, pazı, lahana, taze fasulye, dereotu, semizotu ve zeytinyağlı pırasa tüketin.
* kızarmış tavuk yerine haşlanmış tavuk etini tercih edin.
tüm bunları yapın işe yarayacaktır ancak bir hekim kontrolünden muhakkak geçmeyi ihmal etmeyin.
allah yardımcınız olsun.
