tarçınlı elmalı karabiberli bir karışım var internetten aratın bulursunuz kaynatılarak yapılıyor.
her gün 2 bardak ondan için.
ekmek yemeyin meyvesuyu kola vb içmeyin.
kahvaltıya abanın
bol bol yoğurt yiyin su için.
tatlıyı kesin
haftada 1 kendinize ödül verin
her gün 1 saat yürüyün.
