en temel mantıkla alınan kalori harcanandan az olmalıdır.
öncelikle efendim yemek yemezsem zayıflarım fikrini yok etmek lazım. evet yemek yemeden zayıflarsın ancak bu şekilde metobolizma yavaşlayacağından yemek yemeye başladığında kilo almaya da başlayacaksın. öyleyse neymiş efendim, metobolizmayı hızlandırmamiz gerekiyor. Bunun için spor yapmak çok iyi bir tercih olacaktır.
yediğiniz besinleri 3 ana ve 3 ara olmak üzere 6 öğüne bölünüz. sabah ilk üç ogün karbonhidrat agırlılı olmalı ki düşük size gün içerisindeki lazım olan enerjiyi sağlasın. sonraki iki ogün ise karbonhidrat açısından zayıf, protein açısından zengin olmalıdır. burada önemli bir nokta alınan karbonhidratın basit karbonhidrat olmaması. basit karbonhidratlar kan sekerinizde ani yükseliş ve düşüş göstereceğinden uzun süre tokluk hissini sağlamayacaktır. bu da demek oluyor ki şeker vs gibi basit karbonhidrat içeren ürünlerden uzak durunuz.
pilav makarna gibi besinler öğlen tüketilebilir ancak koca bir tabak yerine porsiyonunuzu en fazla 100 gram olacak şekilde kucultmeli ve buna ek olarak sebze haşlanmış tavuk gibi besinler takviye ederek menunuzu oluşturabilirsiniz. pilav ve makarnanın içerdiği karbonhidrat basit karbonhidrat olmadığından sizi uzun süre tok tutacaktır.
yoğurt ve süt tüketimini artırmakta oldukça faydalı olacaktır. bu ürünler yağ emilimini azalttigindan kilo vermenize yardımcı olur. bunun için yarım yağlı ürünleri tercih etmekte fayda var.
su ve lifli ürünlerin tüketimini önemli ölçüde artırmanız sindirim sisteminizin daha aktif çalışması için gereklidir.
son olarak, daha çok kas daha çok harcanan kalori olacağından spor yapmayı ihmal etmeyin. kardiyo çalışmaları yanında ağırlık çalışması da yaparak kas kutlenizi artırmaya çalışın. kas kutleniz arttıkça harcadığınız kaloride artacağından kilo vermeniz daha kolay olacaktır.
