kendi uyguladıklarımı yazıyorum. geçenlerde 88 kilo olduğumu farkedince artık bu işe dur demenin vakti geldi demiştim. zaten 78 civarı olamam gerekirken 5 kioluk fazlalığı pek dert etmiyordum ama 83'ün de üzerinde 5 alınca 88 olunca tehlike çanları çaldı.
öncelikle bu aylarda diyet yaparsanız 1-0 önde olursunuz, çünkü ister istemez terlersiniz sıcak havada ve vücuda aynı oranda su girişi de artar.çok su içme konusu gerçekten önemli ama ben uzmanların dediği gibi 2,5 litre su içemiyorum günde. Hele ki ben normalde bir bardak suyu zor içerken zar zor 1,5 litre içmeye başladım o da yetiyor. 2 litre içecem diye yırtınmayın boşuna. Kalan yarım litreyi şekersiz çaydan da alabilirsiniz gün içinde.
ben ne yaptığıma gelelim. öncelikle çok çay ve neskafe içen birisi olarak çaydan şekeri çıkardım ve çayı yarı yarıya azalttım. 2 hafta içinde alışıyorsunuz korkmayın, ilk 2 hafta zor oluyor sadece. neskafeyi de tamamen çıkardım sadece çok nadir akşamları yemekten bayağı sonra içtim bir fincan. kola, fanta, meyve suyu hepsini hayatınızdan çıkarın. alkol zaten yok. sigara içiyorsanız bırakın demek isterim ama o konu ağır biraz ama bırakmanızı tavsiye ederim. kola gibi asitli, gazlı içecekler diyet dışında da sağlığa çok zararlı, meyve suları da öyle. klasik olacak ama en güzel içecek sudur. ben ayranı da çok severim size de tavsiye ederim, diyette bol bol için, yalnız tuzsuz olacak. tuzu da hayatınızdan çıkarın. salataya vs tuz atmayın. yemeğin içinde olduğu kadar, ek tuz atmayın. hatta yemeğe de az attırma imkanınız varsa azaltın onu da. hamur işi, pizza, fast food zaten yok. diyet sonrasında da çok çok nadir 15 günde bir ancak yiyin derim onlardan da en masumu lahmacundur. ekmek konusunda beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. halk ekmekten tam buğday ekmeği veya kepek ekmeği alın. günde 3-4 dilimi sakın geçmeyin 2 dilim ise idealdir. Eğer tamamen keserseniz süper olur. Şahsen ben 2-3 dilim yedim her gün.
kahvaltıda 2 dilim ince kızarmış tam buğday ekmeği yiyin. yanında az tuzlu peynir yiyin, zeytin 4-5 adeti geçmeyin ve yeşil zeytin olsun. salatalık yiyin yiyebildiğiniz kadar. domates de yiyin bol bol, yeşillik yiyin mesela maydonoz acayip su atar vücuttan. şekersiz çay için istediğiniz kadar.
spor konusunda spor kilo vermede çok etkin bir yöntem değildir. yediğinizi kesmek bu işin %90'ıdır, spor ancak %10'u olur. O sebeple spor konusuna takılmayın ama vücudunuzu yani metabolizmayı uyutmamak lazım yani malak gibi de yatmayın. sabah kalkınca 5-10 dakika açma germe yapın, zıplayın falan işte, 19 mayıs kutlamalarındaki veya erkekler bilir askerde yapılan kollar sağa sola gibi jimnastik yapın. öğlen de yapın akşam da yapın yeter. eğer yürüyüş yaparsanız günde 1 saat tempolu harika olur. koşarsanız da olur. ama koşucam diye yormayın boşuna. evde bisiklet varsa o da olur. ben çok faydasını gördüm. yalnız pedallar en düşük ayarda olacak, amaç bol bol çevirmek. pedallar hafif olacak yoksa bacak kası yaparsınız. spor yaparken terlemeye çalışın, sauna eşofmanların işinize yarar. ayrıca günde 2 kere banyo yapın. tabii bu anlattıklarım evde olanlar içindir. Çalışanlar kahvaltı yapıp işe gider, işte hareketli olmaya çalışsınlar, eve 1 durak önce insinler veya eve gelmeden bi yarım saat gezsinler o da olur.
spor konusunu bitirdiysek, öğle yemeğine geçiyoruz. öğle yemeği yemiyoruz. evet yemiyoruz. 3-4 gün zorlanırsınız ama alışırsınız. sık sık ye az ye yalanlarına artık inanmayın. diyette önemli olan gün sonunda az kalori almak ve en önemlisi vücudunuzu aç bırakmaktır. daima birşeyler yiyerek daima vücudun ihtiyacı olan enerjiyi dışardan verirseniz içeridekileri yakmaz. ben sabah 9-10'da yaptım kahvaltımı ve akşam yemeklerimi de 6-7'de yedim daha sonra hiçbir şey yemedim. gün arasında acıkırsanız bol bol su için, olmadı salatalık yiyin, cacık olur, ayran için o da olur.
akşam yemeğine gelirsek ben köfte çok yedim 4-5 adet az ekmek bol yeşillik. veya makarna bile yedim, ev yemeği olabilir sebze falan, çorba olabilir ama ekmeği kaçırmayın. sonra uyuyana kadar çay için, ayran için, karnınız kazınırsa bir iki kayısı veya çilek yiyin.
ben bu diyetle 13.gün sonunda net olarak 3,6 kilo verdim. Sonra biraz şımarınca yavaşladı ama 29. günde 5,3 kilo vermiştim. Ertesi ay aynı taktikle 4,8 kilo daha verdim ve ideal kiloma ulaştım sonra uzun süre yaklaşık 7-8 ay bu kiloda gittim yine bozunca ve abartınca yemeyi 4 kilo geri aldım, yeniden uygulayacağım yöntemimi. hiçbir diyetisyene gitmedim. ahım şahım aç kalmadım hele ki, 2 hafta sonra alıştım düzene.
son sözüm, isterseniz verirsiniz atla deve değil sadece iradenize sahip çıkın ve varsa zayıf fotolarınızı hep göz önüne koyun.
