öncelikle abur cuburu kesin . yemeklerde en fazla 2 dilim kepek ekmeği yeyin .
kahvaltı : 2 dilim ekmek , peynir , zeytin .
saat 10 : orta boy meyve
öğle : 2-3 köfte veya 100 gr tavuk , salata ( hafif , yağsız )
ikindi : sebze - salatalık veya havuç
akşam yemeği : çorba ve az salata .
gece : yoğurt .
günde 1 saat spor yapılacak . bu şekilde beslenirseniz ve hormonal sorununuz yoksa kilo verirsiniz . çay ve kahveye dikkat etmeli şeker kullanılmamalı. hamur işleri veya pilav haftada en fazla 1 kere yenmeli . fast foodtan uzak durulmalı.
