Herkesin kitap yazma derecesinde bilgi sahibi olup kimsenin yapmaya tenezzul etmedigi ya da iradesinin yetmedigi yollardir. 2 hafta boyunca aksam yemeklerinde kereviz ve beyaz halaha tuketmek, ogle ymeginde izgara ve ya ton balikli salata yemek, kahvaltida bir haslanmis yumurta ve ya 1 yagsiz tost ve domates salatalik yemek. Yagi sifira indirmemek (saglikli yaglari ton baligi yada hamsi bugulamadan saglayabilirsiniz), ara ogunde yagsiz yogurt sut tuketmek, tuzu minimuma indirip vucudun su tutmamasini saglamak, yattiginiz yerde bile olsa kol bacak hereketleri yapmak ve ya yuruyuse cikmak.
