koşacak, yürüyecek vakti olmayanlara naçizane tavsiyeler: vileda sopası ile sağa sola esneyin.(göbek, bel yağları için.) bir litrelik pet şişeye kum doldurup kol,tuzluk kaslarını çalıştırın.sabah meyveli yoğurt ya da beş çorba kaşığı yulaf ezmesi + bir çay kaşığı bal ya da pekmez karışımlı kahvaltı. (içine keten tohumu konulabilir.)ton balığı+domates öğünü, ekmek yerine etimek, limonlu, elma sirkeli her türlü yeşillik,akşam yemek yememek. hiç bir şeyi kısmamak, ama hepsinden bir ısırık alıp bırakmak, şekersiz yeşil çay, açlıktan gözün dönmesine karşın, ofise günlük götürülecek bir kaç badem, ceviz, fındık. (hepsinden bir kilo almak bir kaç günde bitmesine sebep olabilir.*
