bu yazı sigarayı bırakmak isteyenler için çok özel ve etkili bir kaynaktır, lütfen okuyunuz.
bazıları bırakmayı düşünemez, cesaret bile edemez ama sonu ölüm olur yine de bırakır.
günde 1.5 paket sigara içen biriydim. gece su içmeye kalktığımda bile sigara içiyor, iş yerinde sigara içmek için molaları bekleyemez biri oluyordum. bu böyle 7-8 sene süregeldi.
sürekli aklımda nasıl bırakabilirim diye düşünüyordum. tabi bu yavaş yavaş beni hazırlıyordu mutlu sona. sigara içen birisi sadece şu soruyu sorsun kendisine. 'içtiğim sigaradan zevk alıyor muyum?'. insan günün ilk sigarasından sonra diğer sigaralardan zevk almaz. oruçlu olduğunuz zamanı hatırlayın, iftardan sonra ilk içtiğiniz sigaradan sonra ötekilerden zevk alıyor muydunuz? cevap, hayır. kendime hep bu soruyu soruyordum. neden içiyorsun? sadece alışkanlıktan.
ciğerlerinizde yaşayan bir canavar düşünün. bu canavar sigara ile besleniyor sürekli ve sürekli sizden sigara talep ediyor. size ona istediğini verdikçe o ciğerinize hasar veriyor, deliyor parçalıyor. işte asıl konu bu. o canavara istediğini vermemek. akşam yemeğini yedin, ellerinden kan çekildiğini hissediyordun, ciğerlerin dile gelse sigara, sigara diye slogan atacak. nasıl duracaksın?
işte bunların hepsi aslında çok basit. çünkü sigarayı bırakmak basit. formülü şöyle;
1- önce kendini hazırla, motive et. sigarayı bırakmak için günü kafanda belirle. 15 gün sonra 15 yıl sonra fark etmez. sürekli aklına o gün gelecek ve beynin kendini o güne hazırlayacak. bu günü seçerken ilk 3 gün stresten uzak olmanı sağla.
2- bırakacağın gün öncesi gece yatarken son sigaranı eline al ve onun hayatında içtiğin son sigara olduğunu ona söyle, onunla vedalaş. sigaranı iç ve uyu.
3- güne sigarasız başladığını, artık hayatında sigaranın olmadığını düşün. ilk 3 gün sigaranın olduğu ortamlardan uzak dur.
4- insan bıraktığının 1. günü sadece vücudunda eksiklik hisseder. halsiz, yorgun, sinirli ve stresli olur. 1. gün zorluklarını göze alın. ciğerlerinizden gelen canavarın sesi o kadar da istekli değildir bugün.
5- 2. gün geldiğinde vücunuzda titreme veya halsizlik olmadığını göreceksiniz. bugün ciğerinizdeki canavar size yalvarmaya başlar, ne olur sigara, sadece 1 tane der. sakın kanmayın ona. sigara içen birini görürseniz unutmayın o içtiği sigaradan zevk almıyor, sadece kendini kandırıyor onun ki alışkanlık. sadece ilk sigara zevk verir.
6- en zor gün 3. gün. bugün ciğerinizdeki canavar size tüm gücü ile saldırır. bütün kozlarını bugüne saklamıştır. hayatta yapmaktan en keyif aldığınız şeyi yapın bugün. (ben pc oyunu oynamıştım) unutmayın sigara içen biri içtiği sigaradan zevk almıyor, sadece ilk sigara zevk verir, gerisi alışkanlıktır.
7- 4. gün siz kendinizi tebrik edebilirsiniz. çünkü ciğerinizdeki canavar artık can çekişiyor ve ölmek üzere. tebrikler sigarayı bıraktınız.
8- ilk 10 günden sonra ciğerinizden sigara isteği almayacaksınız. o canavar artık yok olmuştur.
9- en büyük sorun bıraktıktan 5-6 ay sonra sigarayı nasılsa bıraktım diye düşünmektir. 1 sigara yakarsanız ciğerinizdeki canavar uyanacaktır ve artık daha güçlü bir şekilde. 1 taneden bir şey olmaz demeyin.
kilit nokta: unutmayın zevk veren sadece ilk sigaradır, gerisi alışkanlıktır. aklınızda hep bu bulunsun, gerçek motivasyon kaynağı budur.
kilit nokta 2: bıraktıktan sonra asla 1 sigaradan bir şey olmaz demeyin. 1 sigara yaktığınız gün sigaraya tekrar başladığınız gündür.
kilit nokta 3: bir mutluluk çizelgesi/çubuğu düşünün. sigara içen birisi ortalama 30 dakikada bir sigara içmek ister. ilk sigara içtiği andan diğer sigarayı içeceği süreye kadar mutlu insandan asabi insana dönüşür. farz edelim sigaranızı söndürdünüz, vücut sizden istediğini aldı. mutluluk çubuğunuz en üst kademede. zaman geçtikçe mutluluğunuz azalacak vücudunuz sigara isteyecek. mutluluk çubuğunda 0'a geldiğinizde yeni bir sigara yakacaksınız ve mutluluk çubuğu yine full olacak. işte sigara içen insanların hayatı böyledir. sürekli sigara içmeye mecburdurlar. mutlulukları 30 dakikadır. yoksa mutsuzluk onların sonudur. peki neden böyle bir şeyi istesin ki insan? bunun hapiste olmaktan ne farkı var? sigara içmeyen insanın mutluluk çubuğu hep en üsttedir. moralini sadece gündelik yaşamda karşılaştığı sorunlar bozar ama sigara onun mutluluğuna etki edemez. işte sigara içen insanlar bu yüzden kişilik bozukluğu yaşar, huzurları dengesizdir.
tavsiye 1: bana sigarayı bıraktıran adam alan carr. sigarayı bırakmanın en etkili yöntemini alan carr bulmuştur. kitabı ve 66 dakikalık videosu vardır. hangisi kolayınıza gelirse bilgi alın.
tavsiye 2: vivident extra isimli sakızı alın. içerisinde mine olduğu için çok etkili bir ferahlık verir sigara isteğini vücuttan atmanıza yararı olacaktır. kutu olanı tercih edin paket olan işe yaramaz.
