ekmek yerine, işlenmemiş fıstık, fındık ve/veya badem yiyebilrisiniz. her öğünde ince belli çay bardağı kadar yiyebilirsiniz. bol bol su için, mutlaka protein alın, bolbol sebze yiyin. ve her sabah en az 20 dk yürüyüş yapın (aç karnına).
*30 kilo verdim lan borumu!
