bira içiyorsanız bırakın. azaltın demiyorum bırakın. günde 5-6km yürüyün. düz yolda değil, dağ bayırda yürüyon.
ramazan ayında sadece bunları yaptım, işim gereği ormanlarda gezdim. oruç tutmadım, çalıştığım yer yozgat olduğundan mütevellit iftara kadar aç kaldım.
sonuç olarak 1 ayda tam 8 kilo verdim. bildiğin adonisim yerine geldi.
