marketing payı cok büyüktür, ancak esasen sürekli yemek yiyemeyen tipler için ideal bir şeydir protein tozu. öncelikle protein, öyle tozla ya da yemekle alınacak miktar ile böbreğe vb. zarar vermez. ancak böbreğinde sorun olan bir kişinin yüksek protein dietlerinden uzak durması gerekir, bu ikisi aynı şey değil.
steroid takviyesi olmadan, başka bir deyişle doğal vücut geliştirme ile uğraşanlar ise protein tozu almak zorunda değildir, zira zaten gelişimleri limitli olduğu için, bu gelişimi doğal besinlerden almaları en doğrusudur.
ancak vücut geliştirmenin özellikle bulking fazında, nitrojen dengesini saglam tutmak icin 2-3 saatte bir proteinli bir şeyler yemek gerekiyor. ancak dediğim gibi, bu işi zevk için yapan bir insan günde 3 -4 öğün adam gibi yiyerekte epey sağlam kas kütlesi elde edebilir. (genetik faktörlere girmiyorum)
karbonhidrat ise, yine vücutcuların sevdiği bir şeydir. özellikle yüksek glisemiks indeksli şeyler, zira bunlar insülini arttırır, ve insülin de anabolik bir hormondur. ancak cogu yine bu işi "bulking" fazında yaparlar, cutting fazında insülinin fazla salgılanması pek avantajlı bir durum değildir.
idmandan 1-1.5 saat once yenme nedeni, idman sırasında insülin in aktif olması ve vucudun katabolik bir duruma girmemesi içindir (zira spor katabolik, yani yıkıcıdır, yapıcı değil)
spordan sonra ise, kasların içerisinde glikojen olarak depolanmıs şeker bittiği için (spor sırasında), insülin salgılanması istenir ki, bu insülin gerekli besinleri kaslara götürsün.
dipnot: normalde insülin yine besinleri vücuda taşır, ancak kaslardaki şeker depoları tam olduğu için kas bunları istemez, dolayısıyla yağ olarak depolanır.
